【大紀元10月15日訊】（大紀元記者林佳慧編譯報導）隨著週間生活節奏繁忙，越來越多上班族想利用週休二日進行集中式健身，希望週末的「進補」，可以彌補平日運動不足，抒發壓抑已久的運動渴望。
據「生活科學」（Live Science）報導，美國北卡羅萊納大學醫學院，骨科助理教授傑佛瑞‧史班（Jeffrey Spang）提醒，這些平常不運動，到假日才瘋狂鍛鍊體能的「週末戰士」，可能正在為自己的身體幫倒忙。他表示，這種「暴飲暴食」的運動習慣，很容易招致運動受傷。
對30歲以上的戰士，受傷更是家常便飯。史班表示，這些人往往在年輕時，習慣從事大量體育活動，但因事業和家庭，平常運動時間很少，他們會把大部分的運動時間壓縮到週末。或是在長時間不運動的情況下，突然做過度激烈的運動，例如：馬拉松。
他建議，比較好的作法是把時間打散。避免一次運動太久、太激烈，縮短時間、增加頻率，以週為基礎，慢慢增加運動的次數跟強度。
根據美國疾病控制和預防局的統計，每天有超過10,000位美國人因為運動傷害掛急診。最常見的運動傷害是肌肉拉傷。劇烈運動也會導致慢性肌腱炎和足部肌腱斷裂。
如果週末運動仍是你唯一的選擇，Spang表示，有運動還是比沒運動好。不過，最佳的運動頻率仍然是一週七天，每天都運動。
以下4點提供給週末勇士們，以避免更多的運動傷害：
1. 充足暖身。可試著以溫和的速度步行或騎腳踏車，或是做弓箭步和肩部繞環。記得在身體暖起來以前，不要拉筋。做完運動後，也該讓身體慢慢緩和下來，再次伸展全身的肌肉。
2. 在激烈運動後，肌肉酸痛是很正常的現象，但是如果覺得牽動肌肉時會刺痛，或像是被刀鋒劃過，請立即停止運動。如果冰敷後疼痛沒有減輕，必須盡快就醫。
3. 找一位運動伙伴。和伙伴一起鍛鍊體魄會比一個人運動愉快，也更不容易偷懶，畢竟我們都不想讓好朋友失望。
4. 學習正確的運動技巧。可向教練請教正確的姿勢，或查詢體育雜誌、上網查詢相關的資料。
