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運動不能暴飲暴食 別當週末戰士

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【大紀元10月15日訊】(大紀元記者林佳慧編譯報導)隨著週間生活節奏繁忙,越來越多上班族想利用週休二日進行集中式健身,希望週末的「進補」,可以彌補平日運動不足,抒發壓抑已久的運動渴望。

據「生活科學」(Live Science)報導,美國北卡羅萊納大學醫學院,骨科助理教授傑佛瑞‧史班(Jeffrey Spang)提醒,這些平常不運動,到假日才瘋狂鍛鍊體能的「週末戰士」,可能正在為自己的身體幫倒忙。他表示,這種「暴飲暴食」的運動習慣,很容易招致運動受傷。

對30歲以上的戰士,受傷更是家常便飯。史班表示,這些人往往在年輕時,習慣從事大量體育活動,但因事業和家庭,平常運動時間很少,他們會把大部分的運動時間壓縮到週末。或是在長時間不運動的情況下,突然做過度激烈的運動,例如:馬拉松。

他建議,比較好的作法是把時間打散。避免一次運動太久、太激烈,縮短時間、增加頻率,以週為基礎,慢慢增加運動的次數跟強度。

根據美國疾病控制和預防局的統計,每天有超過10,000位美國人因為運動傷害掛急診。最常見的運動傷害是肌肉拉傷。劇烈運動也會導致慢性肌腱炎和足部肌腱斷裂。

如果週末運動仍是你唯一的選擇,Spang表示,有運動還是比沒運動好。不過,最佳的運動頻率仍然是一週七天,每天都運動。

以下4點提供給週末勇士們,以避免更多的運動傷害

1. 充足暖身。可試著以溫和的速度步行或騎腳踏車,或是做弓箭步和肩部繞環。記得在身體暖起來以前,不要拉筋。做完運動後,也該讓身體慢慢緩和下來,再次伸展全身的肌肉。

2. 在激烈運動後,肌肉酸痛是很正常的現象,但是如果覺得牽動肌肉時會刺痛,或像是被刀鋒劃過,請立即停止運動。如果冰敷後疼痛沒有減輕,必須盡快就醫。

3. 找一位運動伙伴。和伙伴一起鍛鍊體魄會比一個人運動愉快,也更不容易偷懶,畢竟我們都不想讓好朋友失望。

4. 學習正確的運動技巧。可向教練請教正確的姿勢,或查詢體育雜誌、上網查詢相關的資料。

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