【大紀元5月3日訊】(大紀元記者郭靖康編譯報導)現代人生活忙碌，壓力大，許多壓力隱藏於日常生活環節當中不易察覺，但對身體與心理健康的影響卻是最直接的。美國的研究曾指出，壓力容易導致身體免疫力下降，讓病菌有可趁之機。即便如此，多數人仍礙於忙碌而忽視了壓力對健康的影響。
雖然，近年來舒壓放鬆等健康課程已逐漸受到社會大眾的重視，心理諮詢等課程也更較以往普及，但心理治療師也建議大家，有許多有效的舒壓方式都是可以自己在家完成的，以下是專家建議省錢又有效的舒壓方式：
1.腹式呼吸
精神治療師和壓力管理協會（SMS）創始人尼爾．沙哈(Neil Shah)指出：「腹式呼吸是最好的減壓方法之一。想像從肚臍到二臀部之間腹式呼吸的一個三角區內有一個氣球，每一次我深吸一口氣，就要想像氣球在充氣變大。至少每天5分鐘，這樣將會吸入更多的氧氣到血液中，減少由於壓力激起的戰鬥或逃避模式對身體的不良影響。」
英國Gardian 健康網專欄作家蘿菈．班耐特(Laura Barnett)表示，在嘗試腹式呼吸法後能感覺到自已的變化，不僅感到快樂、安祥，頭腦也更為清晰。
2. 打坐
哈佛大學的研究曾指出，在20分鐘的靜坐冥想以後，心跳、呼吸速率、血壓、氧氣的消耗、二氧化碳的製造和血清乳酸的量都減少了，也就是最確實的達到了放鬆的效果。
曾是和尚的安迪．普迪科姆(Andy Puddicombe)創立了一個名為「頭腦空間」的慈善會，免費教人打坐。
他教導大家先深呼吸五次，然後輪番專注於身體的每一個部位，最後再專注於深呼吸。 十五分鐘後，會感覺好像打了一個盹一樣的清醒。蘿菈在親身體驗後表示，剛開始時思維很難集中，但五分鐘後會感覺整天的疲勞煙消雲散了。
3.積極思考
精神治療師和國際壓力管理協會主席安．麥克拉肯建議，採用一些從認知行為治療的簡單方法來對付消極的思維模式。如以積極而正向的詞彙「一定能」取代「應該」、「必須」和「不得不」等較負向的詞彙，而當使用「如果」、「或許」或「可能」等用語時，實際上是反映了一種憂慮與擔心的狀態，此時便可決定是否能再為這件事做些什麼，如果無計可施便將之拋諸腦後。
4.冥想
健康輔導員蒂娜．格林希爾建議，想像在沙灘上放鬆是最有效的達到心態平靜的方法之一。她說：「很多時侯我們心中的負面影像影響著我們的健康，但我們可以改為積極而正面的影像。」
格林希爾建議錄製一些視覺化腳本來對抗焦慮和恐懼症。蘿菈先後錄製了「被動肌肉鬆弛法」和「陽光冥想」，然後帶上耳機躺在沙發上聽。她很訝異自己能很快的放鬆身體，並進入一種愉悅而自在的狀態。
當然，除了這些方法以外，與好友聊聊、聽音樂、出外旅遊、培養宗教信仰等都能達到良好的舒壓效果。而無論選擇哪一種方式，除了平時儘量維持平和的心理狀態，持續的練習才能更好的達到身心平衡的效果。
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