對很多人的減肥過程來說，體重計上的數字一直是她們關心的話題。但卻忽略除了體重計以外，皮尺可能才是最重要的，因為塑身比減肥重要，塑身強調的是雕塑身材，減肥則是把體重減掉。雖然都是數字，但是公分的意義遠比公斤大得多。
計算標準體重
每個人的身體高矮胖瘦組成不同。記得以前最早計算標準體重的公式，是男生和女生各減去一個固定的體重，用了好一陣子以後，才發現這樣的公式基本上對很多人並不公平。到了前幾年，開始流行身體質量指數，也就是BMI，開始將身高納入是否肥胖的考慮，但是這樣的公式還是沒有把身材的曲線納入考慮。一直到最近又有專家學者，建議將腰圍的大小也列入考慮，若男性腰圍大於90公分、女性腰圍大於80公分，就可能要擔心自己已經被列入肥胖一族了。
體重的改變，有時可以用一些特殊的方法來「暫時」騙人，就像大家知道許多瘦身產品常含有類似番瀉葉的成分，讓你吃了以後，就跟馬桶建立親密的關係。藉由短暫的脫水，可以減輕身體的重量，所以在剛開始吃的1、2天，會感覺到體重迅速減輕1、2公斤，事實上那只是身體暫時的脫水，一旦停止服用，身體馬上就會恢復正常的體重。也許你會認為是「復胖」，其實這個說法不對，因為你從來沒瘦過。
若你吃的減肥藥是「號稱」可以馬上減輕2、3公斤，就要小心了。那只是拉拉肚子清清腸胃，絕對不是瘦身，除非你本身就是那種滿肚子大便的人。
小心減肥產品副作用
另外常見的減肥產品，較受歡迎的，就是抑制食慾，受歡迎的原因是較「有感覺」。一般來說，會想要藉由瘦身產品來幫助自己的人，通常比較著急，除了拉肚子以外，不想吃東西也是可以馬上感覺的作用。以藥品來說，這類產品以西布曲明為代表，此藥品讓藥品公司賺了大錢，當然連仿冒商也是。這產品瘦身的效果相當好，只可惜副作用大了點，除了便祕、睡不著，帶來精神方面的問題也不少。
於是許多號稱不加西藥的健康食品就紛紛出籠了，但這些標榜不加西藥的健康食品，吃起來卻有跟西布曲明差不多的效果，讓人不禁懷疑標示的成分，真的如廠商所宣稱的嗎？是因為衛生單位人力有限，還沒有檢驗到，或廠商太聰明加了類緣物，雖然效果相同，卻檢驗不出來？消費者購買時，應該要多加小心。
還有許多網路上賣的號稱「中藥」的健康食品，也相當令人疑惑。若是真正的中藥，怎麼可以宣稱是健康食品，若是屬於衛生署規範的「可食用中藥」，那我們吃一些日常的食物中，也應該有類似的效果。這些賣家躲在網路背後，既沒有店面，也無專業知識，只靠著胡亂吹噓，也能騙到為數不少的愛美女性。這類產品添加西藥甚至是安非他命的比例很高，也因為台灣民眾認為中藥的副作用少，更沒有戒心。消費者一定要睜大眼睛來辨認清楚。
正確的減肥觀念
我會建議大家擁有一個正確的觀念，若想要減肥瘦身的朋友，一年之內減輕的體重大概是原來體重的10%左右會比較好。千萬不要有快速減肥的想法，因為不但容易對身體產生影響，而且根據「溜溜球原理」，越快速減肥復胖的越快。我常碰到許多網友一開口就要一個月瘦10公斤下來，然後抱怨常被騙，因為這是不可能的任務，有良心的藥師都會拒絕，直到碰到騙子為止。
最後我要再次強調，要塑身代替瘦身、要用皮尺代替體重計。千萬不要有一個月就瘦很多的想法，這是一場長期的抗戰。我見過很多人，永遠在減重和復胖中輪迴、永遠在找尋「有效的新產品」、永遠被一些偽裝的醫療人員欺騙。請這些愛美女性要認清楚事實的真相，不要再被騙了。
高藥師解答：
用皮尺代替體重計才是正確的方式。
－－轉載自 華成圖書《高藥師健康解答，一定要對的觀念！》@ (http://www.dajiyuan.com)
