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瘦身成功五要訣

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【大紀元8月11日訊】 (大紀元記者鄧振梁編譯報導) 24歲、體重630英鎊(約285公斤)的鳳凰城居民大衛.史密斯(David Smith)平時簡直是吃個不停。醫生告訴他要減輕體重,不然只能再活四年。 經過了深刻的反省,史密斯決定讓自己的身材大轉變。透過健身教練克里斯鮑威爾的幫助,他減去了驚人的401英鎊(182公斤)體重。

據《ABC新聞》報導, 史密斯的戲劇性減重和他與教練的友誼故事,吸引了全球的關注。從海內外的電視頻道,到線上的「民族重塑」(Reshape the Nation) 健身計劃,這個減重二人組的任務就是改變其他肥胖者的命運。

以下是他們重塑身材最有效的五個秘訣:

1.營造成功的減重環境

對於某些食物,人的意志力没有强大到就是無法控制自己不吃。食物放在家裡更是讓自己想要吃。為了創造成功的瘦身環境,不論是在自家還是工作地點甚或是健身地點,你需要把這些食物拿走。讓我們創造一個成功的環境。

2.開始運動

任何運動都會對塑身有所幫助。不論你是在外走路或是在房間內,保持長期運動的生活型態對健康是有幫助的。讓脂肪燃燒最有效的方法是走路,這也是讓最多人瘦身的祕訣。這也就是為何最成功的瘦身都來自於好的營養與走路。

3.形成一種模式

當我們開始轉變的目標,我們必須設計方案並努力達到結果。創造一個固定模式吧。值得慶倖的是,這並不難做到。我們需要一個有計劃和固定模式的營養的計畫與輕量運動。有了這個以後,我們可以排除任何困難。如果處於停滯狀態,我們可以調整固定模式,這樣我們就可以很快的衝破這個狀態。

4.多喝水

喝水是最容易的,但常常被忽略是減重的好方法。喝水是生存的必要條件,我們需要持續喝正確量的水,水對我們的健康與減重是很有幫助的。你知道水的消耗甚至可以影響我們的基礎代謝率?我們若喝水不夠,我們的肝臟要增加工作量彌補腎臟代謝的不足。

我們容易忘記喝水,因此攜帶一加侖的水可讓我們有足夠的飲水。但如果只是攜帶1/4或小於16盎司盛水量的瓶子也沒問題。為了保持不口渴,我有一個小竅門,就是當水碰到嘴唇時,我們要吞嚥十次,才將水徹底地嚥下。你會很奇怪這麼快你就喝飽了。

5.堅持到底

我們的減重之旅會遇到障礙,會有停滯的時候。我們生病的時候,我們會退縮一兩天,但是要持續下去,不要改變主意。會有情緒與心理的掙扎,會有身體的挑戰,會有休息的時候,我們會與另一半衝突,會與小孩與家人和朋友衝突,我們會有時間與金錢的衝突,我們會有活力與低潮的日子,但是總歸一句,要堅持下去。

在達到目標之前,我們可能不是一帆風順的,不過不要緊,通過家人、朋友與社群的支持,我們會完成整個旅程。
(http://www.dajiyuan.com)

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