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上班族一定瘦:緩和伸展操,避免運動傷害

周淑娟、周素珍

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有氧運動能讓身體充分獲得氧氣,協助燃燒脂肪,並促進心肺功能,是對減重很有效的運動,但若對運動方式不了解,運動不當反而會對人體產生傷害。

廣義的運動傷害是指,凡是和運動有關所發生的一切傷害,都可以列入運動傷害的範圍。

最常見的傷害部位有腳踝、膝蓋、腰椎、肩膀等部位,所以在開始運動前,最好做足暖身運動,若不幸發生運動傷害,切勿驚慌,宜先休息,保持鎮定,受傷二十四小時內,每隔二至三小時冰敷患部,每次不超過30分鐘,之後移開冰敷袋,在受傷部位以彈性繃帶壓迫包紮並抬高患肢,並盡速就醫。

要預防運動傷害,除了事前需進行充分的熱身外,運動前後的緩和伸展操,也能降低肌肉、肌腱受傷的機會,更可以提高活動的效力;另外,曾經受過傷或容易拉傷的部位,最好事前以護具保護,以防再度受傷。

以下介紹的運動前伸展操,建議在進行有氧運動前,先熱身5分鐘,以幫助身體血液循環,鬆弛緊張的肌肉,降低運動傷害:


★步驟一: 採站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手十指互扣,腳尖踮起,伸展身體。

★步驟二: 手臂伸直,背挺正,往右側彎,停留5秒鐘,再換邊重複以上動作。@(待續)

摘編自 《超人氣專欄教你心機瘦身》 書泉出版社 提供
(http://www.dajiyuan.com)

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