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留心生活細節 輕鬆告別腰酸背痛

生活上的小細節往往是造成背部酸痛的原因。只要多留心注意,便能遠離背部疼痛的困擾。(MARTIN BUREAU/AFP/Getty Images)

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【大紀元09月19日訊】 (大紀元記者方懷德編譯報導)背痛已成為現代人常見的文明病。生活中一些不起眼的細節,長時間下來會讓背痛成為慢性疾病。波士頓布萊根婦女醫院脊椎中心(Brigham and Women’s Spine Center)主任傑佛瑞.卡茨(Jeffrey Katz)博士指出,只要多留心,不須花錢便能有效舒緩背部疼痛,讓生活更加舒適。

生活部分:

廁所是每天會使用的活動空間,假如每次抽取衛生紙都會造成身體大幅度的扭曲時,日積月累將對脊椎造成不可言喻的傷害。簡單的作法,在上廁所前先把衛生紙拿好,或花點小錢買一個獨立式的衛生紙架。

做家事時應比照運動,先暖身以避免受傷。提重物時,應彎曲雙膝而非腰部。移動重物時,使用整個身體的力量,而不是僅用手臂來拉。而在做清潔工作時,買個加長把手裝在吸塵器、使用長柄掃帚掃地或以擦窗器擦高處玻璃,都可以減少對背部的傷害。


做清潔工作時,使用加長把手的清潔工具能減輕背部的負擔,對於背部的保護也具有一定的功效。(THOMAS LOHNES/AFP/Getty Images)

休閒部分:

電視與電腦可謂現代人休閒與工作的重要工具。但長期坐在軟綿綿的沙發,會對脊椎盤造成三倍以上的壓力。省錢簡單的可以在背部塞個枕頭、坐墊或折疊的毛巾。買座椅、沙發時,應選擇坐下後雙腳可以著地,大腿與地板平行,頭部無需傾斜而能自然直立的座椅。

在家時,儘量使用桌上型電腦。假如非得使用筆電,請外接滑鼠、鍵盤,並購買筆記型電腦架以改善人體工學。螢幕與頭的距離最好是手臂的長度。而滑鼠、鍵盤的桌面,最好可以讓手腕伸直,手肘能成舒服的90度彎曲。


使用筆電或看電視時容易因姿勢不良而造成背部的壓力,除了時間的掌控,也可從周邊商品的改善著手。(MARWAN NAAMANI/AFP/Getty Images)

睡眠部分:

人的一生,有四分之三的時間在睡覺,因此使用正確的枕頭、床墊非常重要。一個太高或太低的枕頭,都會讓頸部處在一個不舒服的角度。仰睡的人,可以在膝蓋下與背部下方多墊一個枕頭;側睡的人,可以用膝蓋夾住一個枕頭;趴著睡的人,可以在髖部下方墊個枕頭。

多花點錢,買個記憶型的枕頭也可以避免背部受到傷害。當然,太軟或太硬的床墊對脊椎也有不良影響。適當的床墊躺下去時,腰部下沈約3公分。床的彈簧顆粒數,大號床(queen)最少要有400顆,特大號床(king)最少要有480顆。假如您的床墊使用超過7年了,就該考慮買個新的了。

另外在站立時,脊椎承受我們所有的體重,所以站立的姿勢非常重要。正常的脊椎有一定的弧度,因此保持正常的弧度能夠減輕脊椎的壓力,進而促進背部健康。

健康的背部不僅能使身體活動更加自如,也有助於調節心肺功能,是健康生活的一大指標。因此在背部出現疼痛不適等狀況時,很可能是身體所發出的一種警訊,應盡快尋求改善與解決之道。


不良的睡姿與站姿都是構成背部酸痛的一大主因。(Getty Images)

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