著名兒童精神科醫師及教育學家丹尼爾．席格爾在《抱持正念的大腦》(TheMindful Brain)一書中寫道：「在一生中，我們其實能夠透過專注思緒的方式，改變大腦的結構與功能能夠察覺當下，也能不緊抓著判斷不放，那是擁有悲憫之心與內在幸福的有力途徑。這有科學為證，也是傳承了千年的做法。」
海克．布魯奇(Heike Bruch)和蘇曼特拉．戈夏爾(Sumantra Ghoshal)在刊載於《哈佛商業評論》(Harvard Business Review)一篇標題精彩的文章〈小心忙碌的經理人〉(Beware the Busy Manager)中引用了一份研究報告，顯示百分之九十的經理人把時間浪費在缺乏效率的活動上，只有百分之十的經理人會盡心盡力、果決、有為地運用時間。
我們研究的最小群經理人─人數約占百分之十─不僅活力充沛而且全神貫注……果決的經理人通常比多數人更自知自覺……他們挑選目標，也挑選戰場，而且比其他經理人更為謹慎小心。
我們都知道，有些日子就是忙得無可救藥，各式各樣的工作忙得你團團轉，不過我們能夠減少這種日子發生的頻率。
雖然我們無法一勞永逸地消除分心事物，但至少能減低數量，同時管理那些無法被消除的干擾，使專注力與能量不至於因而耗竭。
這樣做，確實可增加滿足感與效率，因為我們付出的努力儘管最少，卻能獲得最大的「成果」。一開始，就要打定主意保持沉穩，如此才能更加感受到沉著安寧的力量。
然而，並非只靠著減少需要關注的任務數量，就能進入沉著與專注的狀態。更重要的是如何為眼前的任務劃分優先順序，並在任務上投注質量俱佳的專注力。
那些只占百分之十、專注且活力充沛的經理人，具有哪些特定行為呢？
■ 他們會在日常中定期排入「思考時間」和反省時間。
■ 他們只在特定時間回覆電子郵件與電話，使干擾性的資訊流入時間維持在最少量。
■ 他們擁有良好的減壓策略。
■ 他們考慮周詳地規畫及安排所要參與的會議數量。@(本文結束)
摘編自 《戒掉忙碌，懂得少做才是贏家》 橡實文化出版社 提供
