足底美腳按摩 改善足底筋膜炎

吳宛竹

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身體必須能自我控制主導,才是掌握健康的關鍵,本體知覺(Propioception)存在於人體的每一條肌肉裡,扮演著「感應器」的重要角色,感應器接受到動作的訊息之後,會命令運動神經做出動作,藉此反應出身體的靈活度,而平衡訓練做的好,就能讓雙腳站的穩,自然就不容易跌倒。

所以在平衡及本體知覺都維持在良好狀態時,雙腳的自主性就會變高,當身體靈敏度在變高的情況之下,活動力自然提升,訓練肌耐力時就能擁有靈活的反應,所以你會發現大部分不愛運動的人,是不是肌肉較少,平衡感不太好,協調反應也比較遲鈍呢?因此多做訓練「雙腳」的運動(Balance & Propioception Exercises),是維持雙腳及身體健康的不二法門。

適合對象

★想改善身體健康的人
★常穿高跟鞋、拖鞋的人
★扁平足、久站族
★腰痠背痛的人
★足底筋膜炎患者
★老年人
★姆指外翻者

動作效果

★增加「足部關節」活動
★提升「肌肉協調能力」
★增加足部「抓地力」
★深層按摩足底肌肉及筋膜
★改善「姆指外翻」
★舒緩腳部的「疼痛及緊繃」


(采實文化提供)


足底按摩 改善足底筋膜炎

◎足底按摩:每天5次X每區塊5秒

踩球時腳踝要保持穩定,不要左右搖晃,以免造成扭傷,因為會運動到深層肌肉,所以練習時腳底會有些痠痛。多做幾次讓腳底習慣刺激之後,整個人會感覺非常舒服,走路也變的很輕盈,雙腳步伐總覺得很沉重的人,可以在家多練習這個動作,會有非常好的效果。

1.後腳跟
2.外側足弓
3.小腳趾腳球
4.大腳趾腳球
5.內側足弓
6.腳底正中間

按摩工具DIY

將一顆軟式棒球,用刀片切割成兩半,就成為便宜好用又安全的腳底按摩工具,不用花大錢,就可以在家享受舒服的按摩。


(采實文化提供)

練習步驟

1、放半顆軟式棒球於在運動墊上,雙腳平穩踩地,雙手扶穩牆壁或家具。
2、右腳腳跟踩穩在球上後,將身體重心移至右腳,左腳慢慢提起離地,維持3~5秒。
3、再放下左腳踩回地面,放鬆右腳。重複上述步驟,依序按摩1~6的區塊,動作3~5次後換腳。

Dr.Wu的專業解說:「瓶子冰棒」能有效改善足底肌膜炎

如果你有足底肌膜炎或是腳底肌肉有發炎的現象,一開始無法做比較刺激的踩球運動,可以將軟棒球改成冰凍過的水瓶,以坐姿進行,放在腳底下慢慢滾動按摩,冰敷的同時還可以改善發炎的狀況,但要記得穿著襪子以免凍傷。發炎的地方可以停留久一點約15~20秒,一方面將肌肉和筋膜放鬆,二方面可以幫助冰敷消炎,等到發炎情況緩和之後,就可以改成網球或軟式棒球練習。@

轉載自:《最有效的骨盆操》采實文化提供

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