市面上也有許多不同的現成按摩道具，可以依照個人喜好來做選擇，每天按摩腳底，可以減少身心的疲勞感，幫助身體舒壓。
用腳撿彈珠 訓練腳底肌力靈活度
撿彈珠：每天5回X左右腳各夾30顆
你可以分別用不同的腳趾頭來夾彈珠，先用第一、二個，再用第二、三、四個腳趾頭分別練習，訓練腳趾頭的靈活度。小朋友如果有扁平足的問題，可以讓小朋友經常練習撿彈珠，可訓練腳底肌肉力量，增加腳趾肌肉協調與關節靈活度，不管是後天性或先天性的扁平足都可以有效的舒緩所帶來的不適感。
練習步驟
1.準備30～50顆彈珠及一個大空盆（碗）。
2.身體坐穩在椅子上，左腳輕鬆自然踩地，保持自然呼吸。
3.利用右腳腳趾一次一顆將彈珠夾起，放進空盆中，直到彈珠全數夾清，將右腳移出碗外，回到預備位置，換腳。
4.重複上述步驟，左右腳各做3～5次，初學者可從30顆彈珠開始練習。
美化腳踝的曲線
踩球穩定：每回5次X左右腳20秒
兩顆球不要放在磁磚地板上，可以放在運動墊上增加阻力，在訓練時較不容易滑動，熟齡朋友練習建議扶著固定家具，以免受傷。平衡感好的人踩到球上時，雙腳感覺穩定後就可以試著將兩手放開，藉由腳踝穩定身體，剛開始腳底會感覺有點痠痛，但儘可能讓身體保持直立延伸，可先停留10～20秒，依個人程度再慢慢增加停留的時間。
POINT1
重點不在於做得多快，關節活動與肌肉力量之間是否能平均協調才是重要，注意腳部抽筋。
練習步驟
1.先放兩顆網球或軟式棒球於運動墊上，扶著牆壁或固定家具，直立站好，感覺雙腳腳底大、小腳趾腳球與腳跟三點貼平地面。
2.先將右腳的腳跟踩到球上，再將左腳的腳跟踩到球上，腳尖自然下放。
3.保持平衡後，慢慢將雙手放開，利用腳踝保持平衡，確認身體延長提高，腳踝及身體盡量不搖晃、不扭轉、不前彎也不後仰。
4.維持20秒後，將雙腳從腳跟往腳弓移動，再重覆上述步驟，再移往腳尖，各點停留20秒後，還原回到原預備位置。初學者可從每次10秒開始練習。
Dr.Wu的專業解說：每天適度按摩雙腳，可減少足部疲勞
市面上也有許多不同的現成按摩道具，可以依照個人喜好來做選擇，每天按摩腳底，可以減少身心的疲勞感，幫助身體舒壓。
你也可以將腳底分成三個區塊「腳弓、腳跟、前腳掌」來按摩，先從腳跟開始踩是最簡單的訓練，接著從腳弓，最後按摩前腳掌。
對於常穿高跟鞋的女性或久站、久坐的工作者，腳踝經常性的搖來晃去，長期下來踝關節韌帶變得鬆弛，腳踝關節如果穩定性差，就很容易出現腳踝扭傷的情形，每天練習「踩球穩定」，不僅讓腳踝的穩定度變高，還可以舒緩穿完高跟鞋之後的痠痛，天天按摩，讓雙腳更美麗！＠
轉載自：《最有效的骨盆操》采實文化提供
