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藉助自我療法 走出抑鬱症(二)

脫離負面情緒5大訣竅

榮大夫

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抑鬱症的發病年齡上看25到50歲的中青年人群,是占門診量的80%,而這一部分人群承擔最多的家庭與社會責任。有那些方法可以幫助抑鬱症的患者?

1.多做運動 肝氣舒暢

多做運動是最簡單的方法。從中醫的角度來看,不管抑鬱症的發病原因是什麼,它所導致的結果都是肝氣不舒,氣血運行不暢,所以要多做運動,就可以促進氣血運行,使肝氣舒暢,心情愉悅。

2.多曬太陽 抑制陰氣

抑鬱症在中醫看來是一種陰氣很重的疾病。陽光的溫暖來自大自然的陽氣能幫助抑制體內的陰氣,使肝氣舒暢調達,心情愉悅,從而減輕疾病。

現在科學家也發現抑鬱症的人體內5-HT含量比正常人少。太陽可以刺激大腦產生更多的5-HT來對付低落的情緒,太陽是治療抑鬱症的天然良藥。

3.幫助別人 享受快樂

抑鬱症患者一定要尋求一些快樂而有意義的事情來做,不僅能在事情完結時會有成就感,也能在做事的過程中享受快樂。

患了抑鬱症以後,可能會覺得幹什麼都不快樂了。對於這樣的人,建議他去做一些慈善活動,幫助那些老弱病殘的人、智力低下的人或受到強權欺淩的人,因為有你的幫助使他們度過了快樂的時光。從幫助別人的過程中感受生命的意義,活著的價值,為別人帶來歡樂的人就不會再抑鬱。

4.不要閒著 傷身傷神

不要讓思想閒著,也不要讓身體閒著。太閒散的生活容易使人想入非非,思想一旦走入誤區就很難走回正確的軌道上來,所以讓思想閒著是很危險的。此外,身體閒著不做運動,容易導致氣血瘀滯,經氣運行不暢,當然什麼病都可能上來。

5.快樂食品 改善情緒

有很多快樂的食品可以有幫助,例如:
1.魚類能改善情緒。魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能舒緩人的焦慮情緒。一些專家研究,讓抑鬱症患者服用魚油膠囊後,發現抑鬱症的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。所以建議抑鬱症的患者多吃魚或者魚油。
2.甜食,尤其是巧克力,對情緒的改善非常明顯,但還是必須有節制。另外還有香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥麵包、百合、蓮子、龍眼肉、紅棗、蜂蜜等,都是可以帶來好心情的食品。


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養心安神食療方

百合蓮子粥
材料:百合20克,蓮子20克,綠豆20克,龍眼肉15克,枸杞15克,紅棗10枚、粳米100克,冰糖適量。作法:一般的煲粥方法,先將百合、蓮子、綠豆、粳米、紅棗、冰糖煮爛,再加龍眼、枸杞煮沸五分鐘即可食用。

甘麥除煩茶
材料:炙甘草9克,小麥30克,棗仁20克,百合20克,大棗10枚。作法:材料加適量水煮沸1分鐘,然後轉小火燉30分鐘,當茶飲用。

蜂蜜奶茶
每晚睡覺前喝一杯蜂蜜奶茶。作法:牛奶一杯加熱60~70度,再加一勺蜂蜜,攪拌均勻後喝下再去睡覺,不僅可以改善心情,還能安神助眠。@◇

——摘編《希望之聲英倫生活台》

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