夏令時調整 美「全國午睡日」鼓勵民眾補睡眠

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【大紀元2011年03月15日訊】(大紀元記者楊飛美國華盛頓DC編譯報導)3月13日(週日)夏令時間開始,時間往前撥快了一個小時,雖然意味著春天即將來臨,得以享受到更多的陽光,但同時也意味著人們失去一個小時的睡眠時間。

「全國午睡日」鼓勵民眾彌補睡眠

為了幫助緩解這個轉變,週一(3月14日)被訂為全國午睡日(National Napping Day)。
  
這個非官方的假期是由波士頓大學教授威廉.安東尼(William Anthony )和他的妻子卡蜜拉(Camile)於1999年發起的。這一天是為了幫助人們調整失去額外小時的睡眠,並促使人們了解午睡健康的好處。
  
午睡可以改善情緒和表現,讓人們工作更有效率。
  
安東尼在一份新聞稿中表示:「我們的目標是鼓勵人們,無論他們在家裡、工作場所、或度假,都睡個午睡,並使其成為定期健康生活方式中的一部分。」

夏令時剛開始 60%美國人稱睡眠不足

維吉尼亞州費德里克斯堡(Fredericksburg)瑪麗華盛頓醫院暨睡眠障礙和喚醒中心(Mary Washington Hospital Sleep and Wake Disorder Center)的戴安娜.帕金(Diana Perkins)說,所有的成年人每個夜晚至少需要7-9小時闔上眼睛的睡眠。
  
如果無法滿足這樣的需求呢?帕金斯說:「您遭遇車禍事故、體重增加、糖尿病、心臟病、中風和抑鬱的風險將更大。」
  
她說,適應夏令時間調整大約需要兩個星期,但如果您每晚提早10-15分鐘上床,對這個過渡時期會大有幫助。
  
夏令調整時間的時候,正值大多數美國人沒有得到充份睡眠的時候。
  
60%的美國人表示他們每晚或幾乎每天晚上有睡眠問題。大多數人說,他們通常睡眠少於7個小時。
  
專家:睡前避免亮光刺激

北維州睡眠診斷中心(Northern Virginia Sleep Diagnostic Center)的醫學博士托馬斯.羅素(Thomas Lo Russo)表示,不應該再減少睡眠時間。他說:「大多數專家認為7.5至8小時的睡眠對成年人是必要的,對青少年,睡眠時間可能是9、9 .5、甚至10小時。」
  
統計數字顯示,95%的人在睡前一小時時間裡不是在看電視,就是使用電腦和智能手機。羅素醫生說,這些設備的人工光源和刺激就是擾亂睡眠的發生原因。
  
他建議應該在早晨接受明亮的光線,避免夜間就寢前的亮光刺激,睡前一小時將電視和電腦關掉。  

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