【大紀元2011年05月06日訊】（大紀元記者魏仲芝新西蘭奧克蘭編譯報導）新西蘭一項最新調查研究發現，有40％的兒童和青少年睡眠不足。因此，讓孩子們養成良好的睡眠習慣則成為當務之急。
奧克蘭大學的研究員Geoff Kira博士說：“很少人意識到，睡眠是一種必需，而不是奢侈。”他指出，許多新西蘭的孩子睡眠不足，這可能影響他們的精神和身體發育，所以最好從小就培養他們好的睡眠習慣。
Kira 博士曾對29名高中生進行了一項實驗研究。其中15名學生接受了六星期以上的課堂活動和睡眠日記等睡眠教育。實驗結束時，這1 5名學生每天的平均睡眠時間增加了39分鐘。相對來說，另一組的14名學生則平均每天少睡31分鐘，導致兩組睡眠時間差異達到每天1小時10分鐘。實驗還發現，這兩組主要的差別出現在週末。受過睡眠教育的小組多睡了1小時，而另一組少睡約1小時。
Kira 認為：“週末最容易補睡，因為閒置時間比較多。”雖然他承認這不是最好的解決辦法，不過，總比沒有好。
高中生物老師Chris Clay則認為，要培養青少年良好的睡眠習慣，以及如何有效地管理時間及生活壓力，這與每天的上課同樣重要。他還認為家長及老師有必要花時間告訴孩子們如何正確地使用電子設備而不影響睡眠和其他事情。
<小知識>
1. 根據專家建議，養成良好的睡眠習慣辦法如下：
* 睡前一小時內不看電視或玩電腦遊戲。臥室不放電視。
* 不在床上使用手機。
* 睡前3-4小時不食用咖啡因，高糖或辛辣食物。
* 睡前2-3小時停止進食，因為消化食物會影響睡覺。
* 確保臥室的溫度，亮光和噪音水準都處於舒適水準。
* 睡前放鬆，制定上床和起床時間 – 儘量規律。
* 學會放鬆，及應付憂慮與壓力。
* 使用睡眠日記檢查睡眠時數。
2. 我們究竟需要多長時間睡眠才夠？
* 1歲以下嬰兒：14至18小時。
* 2歲至5歲幼兒：12至14小時。
* 小學生：10至12小時。
* 中學生：9至11小時。
* 成人：7至9小時。
