小動作大改變 簡單居家布置減壓法

編譯/周毅

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現代人的生活忙碌,壓力之大常讓人有無法喘息之感。加上居住在寸土寸金的都市,空間狹小、聲音吵雜、氣味雜沓,更嚴重影響著生活的品質。所幸,經由科學的研究試驗發現,只要運用一些簡單、花費不大的居家小變動,就能安撫並且豐富個人的感官感受,進而有效的去除壓力,增進活力。

有愈來愈多被稱為感官科學(sensory science)的研究贊成,家應該是一個具撫慰作用的庇護所,讓人可以放鬆自在。洛杉磯環境心理學家薩莉・奧古斯丁(Sally Augustin)表示:「無論是牆上所掛的圖畫或是沙發套的花色,對人的心情和健康都有著確實存在的影響」。專家提供以下的建議,小小改變卻效果宏大。


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視覺:保持整齊與綠化

雜亂不僅令人看起來不快,特別是當人無法掌控時,更令人煩惱。華盛頓州立大學的一項研究發現,當實驗者看著不同程度混亂的辦公室照片時,混亂程度越高,就好像看著自己的辦公室被弄亂卻無計可施一樣,感覺越焦慮。

依據去年一項研究發現,做20分鐘家事的人們比較少憂慮和意志消沉。試著把打掃視為一種有助於調整心情的體能運動,每天花費一點時間整理家務,視覺的清爽就可以造就心情的愉悅。

另外,研究顯示,只要是自然風景,無論是戶外風光或簡單的室內植物都可降低11%的血壓,並且讓人產生怡然自得的感覺。

如果您有庭院,請試者拉開窗簾,迎向自然。否則,在家中掛著有森林和海灘的圖畫也可產生類似的效果。若要擺放盆栽,專家建議,請選擇圓葉的植物,因為柔和有序的形狀是最具安撫效果的。


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嗅覺:營造花香與食物香

Rutgers大學研究指出,因為花朵可能包含某些有助於增進幸福感的物質,接受花束贈禮的婦女會產生愉悅、樂觀的感覺。

試著在房子周邊種植茉莉花和風信子,不僅能引發好心情,也會降低憂慮指數。而桂香和薄荷的香氣證明可以使人振奮起來。若要讓家中擁有自然的香氣,可使用精油薰香器或在房屋中央的桌上放置肉桂條。


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聽覺:減少噪音播放怡人音樂

洛杉磯豪斯耳科研究中心(House Ear Institute)院長約翰豪斯(John House)表示,要讓環境中充滿悅耳的聲音,可以播放個人喜愛的音樂或懸掛風鈴。根據康乃爾大學的研究顯示,與安靜情況相較下,縱使像打字聲般的低分貝噪音,只要是耳朵不願意聽到的,都可以使腎上腺素暴增30%,造成情緒困擾。


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觸覺:擺放觸感舒適的織品

一個英國的研究指出,女學生觸摸了10種不同織品後,以燈芯絨與羊毛的質料最能引發滿足感。所以,請購買絨布質感的沙發套或在沙發或椅子的後面披掛上羊毛織物。如果你正在找尋新家具,密西根大學服裝和紡織品教授(Maureen S. MacGillivray)建議,注意標籤上是否有抗汙和防水處理,就可解決清理問題。有此設計的新織品表面有一層如桃子上的細絨毛。


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感受:營造寬廣的空間感

人天性追求寬敞,就如同祖先需要空間才可以逃離野獸的追殺。研究發現,在擁擠環境下活動的老鼠比有足夠空間漫遊的老鼠表現出更多的壓力癥狀。

舊金山非盈利團體環境品質學院的院長亞瑟(Arthur Stamps)教授說,試著拆除書櫃的門,書架上也不要全部放滿。刷上淡藍、綠色或白色等淺色油漆,牆壁安裝一面大鏡子,都是可讓空間變得更大的作法。若要像戶外開放空間一樣,挑高無壓迫感,天花板的油漆就要比牆壁的顏色淡,並且把燈光朝向天花板照射。◇

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