【大紀元2012年12月05日訊】(大紀元記者白晨曦編譯報導)癌症可以說是二十一世紀人類的一大夢魘，罹患的機率也一直不斷的攀升。罹癌的原因雖仍沒有確切的答案，但好消息是，研究已證實，良好的生活習慣能大幅降低罹癌的機率。即便只是生活中的小改變，也會有意想不到的成效。
逾四成癌症起因於不良生活習慣
據國際癌症研究機構預計，未來20年全球癌症患者人數將由2008年的1270萬人增加至2200萬人。而英國的一項研究指出：四成以上的癌症起因於不健康的生活習慣。其中包括抽煙、飲酒、蔬果的攝取量不足及運動不足。另外，情緒鬱悶也容易誘發癌症，許多罹癌的人回顧發病前兩、三年，常是身心處於壓力的狀態下。由於精神壓力會削減免疫機能，使身體修補DNA的能力下降，罹患癌症機率也因此明顯提高。
降低罹癌風險六項訣竅
那麼，生活中又有哪些是我們應該注意或盡量避免的細節呢？美國健康醫療網站Mayo Clinic提供了以下六種癌症防治的要點：
1. 不要使用煙草：使用任何類型的煙草，都將提升罹癌的機率。吸煙已被證實與各種類型的癌症相關，包括肺癌、 膀胱癌、子宮頸及腎癌 ，咀嚼煙草則與口腔和胰腺的腫瘤相關。即使不使用煙草，暴露於二手煙環境亦會增加罹患肺癌風險。因此，戒煙將會是攸關健康的最重要的決定之一。
2. 健康飲食
• 多吃水果和蔬菜：飲食基礎盡量以水果、 蔬菜和其它植物性來源的食物，如全穀類和豆類等為主。
• 限制脂肪攝取量：吃得更清淡和精簡，減少高脂肪的食物，特別是來自動物性脂肪。高脂肪的飲食往往是高熱量，可能導致體重超重或肥胖風險，換言之，這將增加罹癌風險。
• 節制的飲酒：各種類型癌症，包括乳癌、大腸癌、肺癌、腎癌和肝癌等均會隨酒的飲用量與飲酒頻率而增加。
3.維持健康體重與運動
保持健康體重可降低罹患多種類型癌症的風險，包括乳癌、前列腺癌、肺癌、大腸癌和腎臟癌的風險。體能活動也很重要，除了可以幫你控制體重，運動自身即可降低乳癌和大腸癌的風險。保持每天30 分鐘以上的體能活動，將會受益良多。
4.做好防曬：皮膚癌是最常見，同時也是最容易預防的癌症之一。請嘗試下列方法：
• 避免曝露在正午的陽光下：上午10時至下午4時是陽光輻射最強的時候。
• 置身陰涼處所：當你在戶外時，儘量置身陰涼處所。太陽眼鏡和寬邊帽也有助益。
• 遮蔽身體暴露的地方：穿戴編織緊密（不易透光）的寬鬆罩衫遮掩皮膚，選擇明亮、鮮艷色系或暗色系的衣服，也較淡色系或漂白棉更能防止紫外線輻射。
• 使用防曬霜：置身戶外時，應使用大量防曬霜並時時補充。
• 避免照射日曬機和紫外線燈（用於美容護理，可使膚色更健康或呈古銅色）：這些光源造成的危害等同自然陽光。
5.避免風險行為
• 採取安全的性行為：限制性伴侶數量並使用保險套。一生中擁有越多的性伴侶，就越有可能感染性傳染疾病，如愛滋病毒或人類乳突瘤病毒(Human papillomavirus )，這兩者均會大幅增加多種癌症的風險。
• 不要共用針頭：與受感染的吸毒者共用針頭可導致感染愛滋病毒，以及B型肝炎和C型肝炎，這可能會增加罹患肝癌的風險。
6. 早期篩檢：定期自我檢查及各類型癌症專業檢測，可增進早期發現癌症的機會及提升治癒的機率。
值得一提的是，癌症並不是現代的文明病，早在西元前約四百年希臘醫學之父希波克拉底(Hippocrate)便將癌症描述為一隻橫行的螃蟹，會在身體四處橫行。雖然，隨著醫學的發展已使許多傳染性疾病獲得控制，但是生活方式及環境的轉變卻使癌症的發生機率不斷攀升。因此，在日常生活中落實，調整飲食與生活的方式，才是癌症的最佳防預之道。
（責任編輯：唐依旋）
