為精英考試學生減壓 家長言行很重要

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【大紀元2012年03月12日訊】(大紀元紀者楊帆悉尼綜合報導)精英中學考試已進入衝刺階段。如何讓備戰一年的考生考出應有的成績不僅是對孩子所學知識等硬件的考驗,也是對考生臨考前及考試中心態平穩、穩定發揮等軟件的測試。

很多時候在考試的壓力之下,學生在考前表現出緊張、焦躁不安、失眠等症狀。華人家長由於「望子成龍、望女成鳳」心切,無意中給孩子造成更大的心理壓力。導致正常發揮失常。此時家長應擺正心態,為考生營造更為寬鬆的臨考環境。

家長應擺正心態
許多華人家長,尤其是來自中國大陸的家長把孩子考取精英中學當作唯一出路。因為國內高考中「千軍萬馬過獨木橋」的場景在很多家長頭腦中揮之不去。因此表現出人雖然早已移民澳洲多年,但國內的觀念並沒有改變。那種考不上精英中學,就考不上好大學、好專業,以後就找不著好工作的想法根深蒂固。

也有些家長做為第一代移民來到澳洲,放棄了國內的好工作,因為語言障礙自己的學歷在澳洲沒有發揮很大作用,於是家長們把自己未能實現的夢想期望能在孩子身上變為現實。因此想要孩子減壓應先從家長自身做起。

家長言行有禁忌
考試前家長對孩子的過分關心、過高期望可能會適得其反。所以有些話千萬不要對孩子說。如「成敗在此一舉了!你一定不能出錯。」「爸爸媽媽這麼辛苦都是為了你,你一定要爭氣,要有出息。」「爸媽所有的希望都放在你的身上了。」之類的話,這會給孩子造成巨大的心理壓力,影響水平的正常發揮。

營造輕鬆家庭環境
由於孩子個性差異對考試的抗壓能力表現不同。有些人感到壓力和緊張時表現在外表,有些人看起來「外鬆內緊」。這時家裏應營造寬鬆、自然、愉快的生活和學習環境,切忌考前壓抑的家庭氛圍。例如家長不必每天都提醒孩子考期將至。也不必在家裏搞特殊化,給孩子單獨的飲食和孩子學習時家長躡手躡腳的舉動都會無形中帶來壓力。有時過度的關注反而適得其反。家長多給孩子支持,營造安靜的學習環境、安排好合理的膳食起居。或考前多與孩子溝通,讓緊張的情緒可以和家長渲洩。

父母多鼓勵和支持考生
臨考前情緒的波動、內心的焦慮直接影響考生的自信。很多大量進行校外補習的學生會因為一兩次不太好的模擬考成績而使自信心大打折扣。父母如果能在此時對孩子適當多說一些鼓勵的話,坦誠地告訴他們只要發揮正常水平就會成功。幫助孩子樹立信心。

適時通過飲食減壓
研究表明某些食物天然具有減輕人心理壓力的作用,使精力更加集中、思維更加敏捷。當人承受心理壓力時,人體會大量消耗維生素C,讓考生多食富含維生素C的新鮮水果和蔬萊,如柳橙、菠菜等可有效保證考生的身體健康。胡蘿蔔能加快大腦的新陳代謝,有助提高記憶力。檸檬可以使人精力充沛,提高接受能力。魚、蝦能為大腦提供充足的養分。另外堅果對恢復體能、減輕疲勞有一定幫助。

保證充足睡眠減輕心理壓力
很多學生平時不能保證充足睡眠。臨考前又因過度緊張導致睡眠質量不高。睡眠不深、多夢等。因此保證考前充足的睡眠是減輕心理壓力,提高學習效率的前提。對於失眠考生睡前可喝些牛奶幫助入睡。

適當運動減輕壓力
適當的體育運動可轉移考生的注意力,消除疲勞,勞逸結合幫助減輕壓力。考前的週末可帶孩子在戶外打羽毛球、騎車或游泳等活動以緩解緊張情緒。

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