原則2 DIET
即使瘦，BMI值也要維持在19～20
身材標準的女性若硬要實施減重計畫，將會導致女性荷爾蒙分泌失調，營養不良，甚至年紀輕輕就引來有骨質疏鬆，肌膚粗糙，變得憂鬱等因瘦身所造成的不適症狀，大家須正視這個問題。
儘管明白這個道理，但還是想減重，那麼請先測量BMI值。最健康的BMI值是22，在標準值內的女性若還想再瘦一點，BMI值則至少要維持在19～20之間。
每個人都有所謂的「適合體重」。
BMI值若在19.5以下，人就會容易覺得累；若BMI值在20～21之間，人就會變得很有活力，所以不妨依照以上的標準，確實掌握自己的健康狀況。
想減重的話，合理體重數字是多少呢？
BMI×身高（m）×身高（m） ＝公斤
原則3 DIET
不讓自己變成醜女的減肥基本重點
因減重導致女性荷爾蒙分泌失調，會讓自己變得老氣橫秋、骨質疏鬆、情緒憂鬱、無精打采、沒有排卵，甚至將無法再恢復原來的健康。但是如果執意要瘦身，務必遵守以下原則。
「1個月減1公斤」才不會復胖
如果想健康享瘦，請遵守「1個月減1公斤」的原則。
絕對不要逼自己1個月瘦3公斤以上。只要1個月瘦1公斤，3個月就能減3公斤。1個月減1公斤，不僅可以攝取足夠的熱量與營養，也不必擔心會復胖。
我當然瞭解減肥族想盡快見到成效的想法，但是短期迅速減重成功，若沒有高壓維持，日後絕對會復胖。如果「1個月瘦了3公斤，過了兩週卻又復胖回來」，實在是白費心思。
減重目標應該是「讓身體處於健康舒適狀態的體重」
當妳立下「夏天想穿上美美的比基尼，所以要雕塑出平坦腹部」的減重目標，然後力行減重計畫時，很可能在不知不覺中把身體搞壞了。
即使立志1個月減1公斤，也要確實知道自己的健康理想體重數字是多少，千萬不要越線。
(圖 :山岳文化 提供)
當月經沒有規律報到，就該立刻停止減重計畫
一旦每個月都來的月經變得不規律，這就是女性荷爾蒙分泌失調的徵兆。必須馬上停止減重計畫。
或許妳會認為「才減了3公斤，應該不至於影響健康」，不過，健康的減重標準並不是「減重的公斤數」。
妳要留意身體出現的各種警訊，一旦月經不順，還堅持繼續減重，只會讓身體健康狀況更惡化。@
摘編自 《不用努力減肥！醫學博士的美人體質塑身法》山岳文化出版股份有限公司 提供
