調查:每天坐3小時減壽2年 多運動可長壽

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【大紀元2012年07月23日訊】近日,英國權威醫學雜誌《柳葉刀》發表報告稱,在調查了全球122個國家後發現,全球三分之一的成年人是運動量不足的懶人,坐沙發、看電視類型的懶人生活方式每年致死約500萬人,甚至每天久坐3小時就會減壽兩年,而多做運動可長壽

據《重慶晚報》報導稱,該報記者通過電話隨機調查二十多位普通市民瞭解到,他們當中有過半數的目前完全沒有任何鍛練,超過7成的已有一年以上沒進行系統和固定的鍛練,其中女性最多。而在25歲以下的男性中,進行運動的人最多。

在南岸區一私營企業上班的左小姐認為,關於運動,身邊的朋友幾乎都和她一樣,思想上有迫切鍛練的慾望,特別是希望能通過運動塑造好身材,但付諸行動的幾乎沒有。有時下決心運動,往往做一兩次就放棄了。她說:「我是想鍛練,但抽不出時間,遇到有時間了,又架不起勢。」

家住渝北區兩路口的丁小姐說:「平時喜歡約朋友K歌、泡吧、喝酒,早上根本沒得力氣起床運動。」家住江北區的彭先生表示,上大學時喜歡運動,足球、籃球都不錯,但工作之後,大部份精力都放在了事業上,沒時間也沒心情運動。他說:「現在很少做運動,平時有空就想呆在家裏上上網,哪也不想去。」

專家:「每天鍛練的時間最好每次超過30分鐘」

市運動技術學院隊醫潘雪源說,對普通人來說,最佳鍛練狀態是進行強度適中的有氧運動,也就是讓人體在氧氣供應充足的情況下進行運動,如跑步、游泳、騎車,都屬於有氧運動。在運動強度上,可以通過運動時的心率來界定,強度適中的心率範疇通常是在最大心率(脈搏)的60%~70%之間,而不同年齡的最大心率通常用「220-年齡」來粗略判斷。

他說:「每天鍛練的時間最好每次超過30分鐘。」有氧運動前30分鐘一般消耗的是糖分和熱量,要在30分鐘之後,身體才會逐漸消耗脂肪。如果女孩希望運動減肥,那麼每次30分鐘以上的鍛練時間是必不可少的。不過,運動強度可根據自身情況控制。

因此,多參加戶外運動:如跑步、游泳。在室內場館:如羽毛球、乒乓球。在健身中心,多做跑步機、自行車機等等,都會對人們的身體有好處。

(責任編輯:李平)

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