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失眠低頭族 改善習慣睡好覺

睡前使用智慧型手機及3C產品 台灣高達480萬人有睡眠問題 一年要吃掉13億顆安眠藥

鄭宜芬

3C產品的近距離光源,會抑制腦內褪黑激素分泌,造成讓入睡困難。(fotolia)

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【大紀元2013年10月10日訊】(大紀元記者鄭宜芬 台灣台北報導)台灣智慧型手機普及率高達51%,但調查發現,睡前使用智慧型手機及電腦等3C產品,影響了八成的人就寢時間與睡眠品質。長庚醫院睡眠中心吳家碩臨床心理師表示,把握睡前黃金一小時,放鬆身心、準備好的睡眠空間、作息正常,就能免去失眠的困擾。

依賴智慧型手機

93%用戶會透過手機連接社交網路,約有六成每天至少會使用手機上一次社交網站;有九成使用者習慣觀賞影片,31%每天至少觀看一次影片。

使用手機上網行動搜尋的情況也增加,逾三成的人每天使用手機搜尋一次,內容以產品(60%)、餐飲訊息(51%)與旅遊(49%)居前三名,工作機會、購物、租屋資訊約在三成左右。

使用3C影響就寢

寢具業者席夢思特別進行一項網路調查,發現在5,127位受訪者中,高達97.2%在睡前1個小時內有使用智慧型手機、電視、電腦等3C商品的習慣,八成受訪者因而延後就寢時間。

智慧型手機及電腦等3C產品影響了八成的人就寢時間,生活中對3C商品依賴度高的人,睡眠品質比較差,其中三至四成的人,躺在床上至少需30分鐘才能入睡,有睡眠障礙的問題,對睡眠品質、工作及生活有嚴重影響。

年吃13億安眠藥

分析顯示,睡眠時間不固定的人,睡眠品質也會比較差。除了精神不濟、打瞌睡,還會影響情緒、反應變慢、專注力變差。

統計也發現,台灣有高達480萬人有睡眠問題,一年要吃掉13億顆安眠藥,但有部分的藥物使用也許是可以避免的。

同時也要避免服用來路不明的藥物或偏方。不少失眠者飲小酒助眠,不過長期飲用會造成依賴,不喝就無法入睡、甚至需要喝更多,反而干擾睡眠、增加肝臟負荷。

專家 : 睡前黃金1小時做好3不2要

長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩表示,人體的睡眠系統通常需要1個小時來運作,使身體為睡眠做好準備,因此睡前的活動型態,對睡眠品質有非常直接的影響。

然而,臨床觀察發現,睡前使用智慧型手機、iPad、電腦等3C產品,會使肩頸及手腕痠痛、心情處於興奮高亢的狀態,都會讓人不易放鬆、影響入睡時間,而3C產品的近距離光源,更會抑制腦內褪黑激素分泌,造成入睡困難。

要有優質、無負擔的睡眠,就必須讓身心靈真正放鬆。吳家碩建議,台灣民眾謹記「睡前321頭腦不當機」的美眠守則,在「睡前的黃金1小時」做到「3不」:不使用3C產品,不加班工作過度用腦,也不要再做刺激性的活動。

「2要」則是要養成良好的睡眠習慣,像是讓心情放空、運用腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法調整身心的節奏,並且定時上床;同時也要營造良好舒適的睡眠環境,將房間燈光調整為橘黃色、選擇一張均勻撐托各部位的獨立筒床墊,就能輕鬆享受一夜美眠,才能讓頭腦靈光不當機。

日曬熬夜易老胖

除了失眠,很多上班族、學生白天曬太陽,晚上又熬夜玩手機遊戲,身體可是會提前老化!除了正常的作息,睡覺時,體內會分泌提升基礎代謝量的生長激素,因此良好的睡眠品質,可以促進生長激素分泌,有助於減肥。◇

(責任編輯:尚穎)

睡前黃金1小時「3不」、「2要」:

1.不使用3C產品。

2.不加班工作過度用腦。

3.不要再做刺激性的活動。

1.養成正常的睡眠習慣,定時上床。

2.營造良好舒適的睡眠環境。

失眠老化徵兆

1.眼袋下垂

2.黑眼圈

3.容易出現疲倦感

4.注意力不集中

5.工作、學習效率降低

6.睡眠呼吸暫停

7.肥胖

改善失眠小撇步

1.攝取鈣和鎂,能安定神經、解除疲勞。

2.跟信任的親友傾吐心事。

3.打坐,放空頭腦。

4.身體按摩、漸進式肌肉放鬆法。

5.稍微喝一點牛奶。

6.將房間光線調微暗。

7.腹式呼吸法能幫助身體放鬆。

8.規律的生理時鐘。

9.聽小聲的、大自然輕鬆音樂。

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舒適的寢具、睡衣,大自然音樂,有助於放鬆身心入眠。(相信音樂)
舒適的寢具、睡衣,大自然音樂,有助於放鬆身心入眠。(相信音樂)

睡前使用3C產品,會使肩頸痠痛、心情處於亢奮狀態,不易入睡。(fotolia)
睡前使用3C產品,會使肩頸痠痛、心情處於亢奮狀態,不易入睡。(fotolia)

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