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5招練肺 慢性肺疾好呼吸

物理治療師提供5招肺部運動訓練,幫助呼吸。(Shutterstock)

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【大紀元9月18日報導】(中央社記者陳清芳台北18日電)秋颱亂中秋,劇烈天氣變化特別會讓慢性阻塞性肺病的患者咳嗽不止、喘不過氣,物理治療師提供5招肺部運動訓練,幫助呼吸。

彰化基督教醫院物理治療師李俊賢今天指出,慢性阻塞性肺病患者的肺泡受破壞、支氣管黏膜腫脹,使二氧化碳滯留於肺部,交換氧氣的功能變差,長期造成缺氧而影響心肺功能,最後常因呼吸衰竭致死,治療方式除了使用藥物抑制發炎、擴張支氣管,還需要搭配復健。

5招肺部運動訓練的第1招是「腹式呼吸與圓唇吐氣」,一手置於腹部、一手置於胸部,鼻吸時腹凸,吐氣嘟唇、內縮腹,可緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。重複10次,每1小時休息時,順便做一回,避免飯後1小時內或頭昏時,不要過度造成頭暈想吐。

第2招「擴胸運動」採用坐姿前傾,嘴巴吐氣到底,且雙手交叉於胸前;用鼻吸氣時,同時將手向兩側打開,重複10次,每日3回。

第3招放鬆姿勢,採坐姿或站姿,將身體前傾20到45度,比較不容易喘。

李俊賢說,第4招咳嗽技巧重點是「不要用力猛咳」,這樣會傷到喉嚨肌肉,正確的方式是深吸讓胸腹飽滿,憋住氣,促使深處痰液往上湧,然後嘴巴張開,雙手可置於腹部協助用力,用力「哈氣」,引發咳嗽反應,把痰咳出來,。

至於第5招「有氧運動」是有節律、重覆性,以大肌肉群活動,例如:登階爬樓梯、跑步、踩腳踏車等,至少要有15到20分鐘。

李俊賢提醒,高達8成以上慢性阻塞性肺病患者在天氣變化時,特別是夏換秋時,咳嗽不止、痰量變多、走路、搬重物容易喘,才被診斷出來;而且研究顯示,老菸槍戒菸多年,菸害遺毒仍可能造成慢性阻塞性肺病,只是初期察覺不易。

這5招肺部運動訓練,也適合戒菸者以及吸二手菸的人預防慢性阻塞性肺病的發生或惡化,李俊賢提醒,患者從事有氧運動時,發生身體不舒服,例如血壓與心跳過高時、喘不過來,立即停止運動,切勿勉強自己。

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