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研究:每日靜坐30分鐘 有助改善憂鬱症狀

陳俊村

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【大紀元2014年01月10日訊】(大紀元記者陳俊村編譯報導)美國約翰霍普金斯大學醫學院(Johns Hopkins University School of Medicine)最近發表的一項研究顯示,每天靜坐大約30分鐘,或能改善焦慮憂鬱等症狀,並減輕身體的疼痛與壓力。

據該醫學院網站報導,主導這項研究的助理教授哥雅(Madhav Goyal)博士表示,很多人認為靜坐不是主要的療法,但在其研究中,對於某些焦慮憂鬱症狀,靜坐的療效似乎與抗憂鬱藥相當。

在這項研究中,研究人員評估有不同病症的人改善症狀的程度,其中有少部分人罹患精神疾病。他們發現,靜坐對於減緩疼痛和壓力也可能有效。

研究人員係針對3,515個有健康問題且參與靜坐的人進行觀察,這些參與者罹患的病症包括:焦慮、憂鬱、緊張、失眠、糖尿病、心臟病、癌症和慢性疼痛等。結果發現,有中度證據顯示,參與者在接受為期8週的靜坐課程後,焦慮、憂鬱和疼痛症狀獲得改善。

這項研究在追蹤這些參與者長達6個月的時間後發現,病症改善的情況通常能持續下去。而且,靜坐不會產生任何傷害。

哥雅說,靜坐在東方有長遠的歷史,近30年來在西方社會也逐漸流行,它是一種心念的訓練,能增強對事物的體悟。它強調放鬆身心,即使有感覺和念頭浮現,也不去做任何判斷。

哥雅還表示,靜坐的療效似乎超越安慰劑(placebo)。即使研究人員排除安慰劑效果的可能性,其研究中靜坐能改善病症的結論仍不變。

上述研究成果於1月6日發表在《美國醫學會內科醫學》(JAMA Internal Medicine)雜誌網路版。

(責任編輯:畢儒宗)

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