生活有規律 讓教養孩子變輕鬆

作者:葉子

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從三個孩子的問題講起

近幾個月來,在幼稚園接觸到幾個三歲左右的孩子,都是生活沒有規律,從而出現了一些問題。在幫助這些家庭解決問題的同時,我也更加認識到家庭生活有規律對孩子健康成長的重要性。

孩子A:傍晚睡覺,晚餐很晚,深夜睡覺。
小朋友A每天幾乎都在晚上9點鐘吃晚餐,11點之後睡覺。原因是從幼稚園回家就睡覺,晚上8點左右睡醒後,9點吃晚飯,然後玩到11後睡著。早上起的晚,在幼稚園中午又睡不著,別的小朋友在睡午覺,她在床上翻來翻去,到下午媽媽接她回家時,開始露出疲憊的樣子,A的媽媽爸爸因為每天很晚才能休息,所以疲憊不堪。

孩子B:抱著吃,搖著睡
小朋友B在沒有來幼稚園之前,由外婆在家照看。吃飯、睡覺都沒有規律。想吃就吃,想睡就睡。吃飯的時候要看電視才行,睡覺要外婆抱著睡或者搖著睡。體重和身高都低於同齡人。

孩子C:電視兒童
小朋友C從幼稚園回家就看電視,媽媽做飯。晚餐也是在電視前面度過的。晚上10點之間非常興奮,在房間裏大聲吵鬧、玩耍。晚上10:30,筋疲力盡的他才睡著。

這三位孩子的家長都很苦惱,不知怎麼辦?經過和他們交流和瞭解了一些具體情況之後。我向他們建議把孩子的生活逐漸規律化。

例如,對於孩子A,我建議家長打破她的這種睡眠惡性循環。先想辦法讓她回家先不要睡覺,儘量吸引她的注意力,然後安排她吃晚餐、洗澡,上床睡覺。早上早一點叫醒她,然後早一些送她到幼稚園。在幼稚園中午午睡時間,老師就坐在她身旁,先幫助她入睡。經過我們雙方幾天的努力後,孩子A不良的睡眠習慣終於被糾正過來了。

對於孩子B,我把幼稚園的生活日常表寫在一張紙上,交給他的父母,讓他們告訴孩子的外婆,在家裏也要儘量按照這種時間安排來帶孩子。如幾點早餐,幾點是午餐,幾點是午睡時間等等。這樣會讓孩子在家裏也保持一個和幼稚園大體一致的生活習慣。另外我還和他們溝通,看電視吃飯和睡覺讓人抱這些都是一些不好的習慣,應該停止了。幾周過去後,家長回饋,有了作息表後,孩子在家裏的生活也有了規律,晚上9點就可上床睡覺,這在以前根本是不可想像的事情。

孩子C, 我建議他們減少孩子看電視的時間,晚餐後帶孩子出去玩,讓他多運動、多跑動。回家後熄暗燈光、然後給他洗澡、講故事、或聽一些安靜的音樂。上床時間前,熄滅燈光。全家進入安靜狀態。幾周後家長的回饋也不錯。他們說,不可思議地,孩子在晚上竟然也可以那麼的安靜。

問題出在哪裡呢?

我認為,這些孩子出現的問題主要有兩點。一是生活沒有規律,吃飯、睡覺和遊戲的時間沒有安排好。二是,有一些不好的生活規律,或者是不好的生活習慣,如不好好運動、看電視太多、看電視的時候吃飯等。

那麼,為什麼孩子要有規律的生活呢?我經常和家長們舉這樣一個例子,如果讓你今天早上8點上班,可是明天又讓你早上10點上班,後天說你下午4點來上班。您會有什麼樣的感覺?家長們會說,那不就亂套了嗎?那可不行。我說孩子們也是這樣的。如果他們想吃就吃,想睡就睡,他們的生活不也亂套了嗎?

很多研究顯示,有規律的生活對兒童的身心發育都有好處。因為兒童時期正處於發育階段,只有按時休息,大腦才能充分休息,體內的生長激素才能大量分泌,才可能精力充沛;按時吃飯,體內才能正常地分泌消化液,食物中的營養成分才能得到充分的消化與吸收,孩子的身體才會長高。相反,如果生活沒有規律,孩子的內分泌系統紊亂,健康成長就很難得到保證。

另外研究還表明,兒童如果每天生活有規律、作息時間安排有條理的話,對於培養孩子的自信心和安全感非常有幫助。因為孩子如果能夠預知或者知道下一步該做什麼,她們會感到一種特別的安全感和自信感。她們會覺得自己能更放鬆的去發現和探索周圍的世界。

生活有良好的規律,會大大的減少兒童不良行為的發生,讓家長們管教自己的孩子更加容易。良好的生活規律建立起來後,孩子們會從中感覺到安全、舒服和穩定。從而慢慢學會自我控制和領會到事情的有序化,還有利於養成良好的衛生習慣和責任心等。如果孩子長期生活在混亂的生活環境下,他們的情緒就會變得急躁不安,注意力不集中等情況。

舉例來說,每次吃飯前都要洗手,堅持做下去就變成了一種生活習慣,孩子就會逐漸適應,過渡到自己去洗手。還有如養成這樣一個習慣,每天睡覺前,讓孩子自己或者和家長一起整理玩具,會慢慢培養孩子的責任感,她們會明白,“哦,這是我的事情”,而不是玩過之後就不管了,或者這只是爸爸媽媽的事情。

應該怎樣做呢?

在孩子還小時,父母就應該幫助孩子建立可預知的作息表,讓孩子有規律的作息,養成良好的生活習慣。作息表可以包括以下幾項:起床、早餐、上午點心、午餐、午睡(三歲前建議每天午睡,三到五歲根據孩子的具體情況)、遊戲、下午點心、晚餐、洗澡及睡覺。

以上的日常起居應該有一個大概的時間安排,在這個基礎上可以安排其他的活動,當然具體實施起來可以有一些變化,但總體上變化不應太大。

這個時間表是一個大致的框架,在這個基礎上,家長們可以安排早上和晚上的日常生活。

早上的日程:起床、穿衣服、洗漱、吃早餐

孩子早上如果是由父母喚醒,請父母根據孩子的時間表來選擇一個合適的時間來叫醒孩子,早餐起的太晚,有時會影響中午的睡眠。孩子小的時候,穿衣服、洗漱、吃早餐都是很花時間的,家長在一開始的時候就注意不要養成一些不好的習慣,如孩子對穿的衣服挑三揀四,應對的辦法是提供兩到三件衣服,讓孩子從中挑選。吃早餐時不要看電視,或者一邊玩一邊吃。養成這些不好的習慣後孩子吃飯不專心,反而會浪費很多時間,壞習慣一旦養成改掉就很難了。

就餐的日程:三個良好的就餐習慣是,定時、定量和在桌子上吃飯。

定時,是指要在合理的時間給孩子食物。不要給孩子養成隨時想吃就吃的習慣,點心時間和正餐要拉開間距,否則影響孩子的食欲,或者孩子過於饑餓,從而暴飲暴食。定量,是指根據孩子的食欲,每天給孩子適量的食物,不能孩子喜歡吃就吃起來沒完沒了,一些食物過多也會給孩子帶來不適。在桌邊吃飯這一個點也很重要。好處是給孩子養成一個良好的衛生習慣,食物不會掉在哪里都是,易於清理。和家人一起坐下來共進晚餐也可以增進家人的關係,有利於孩子心理的健康成長。

關於睡覺

睡覺時間的長短因人而異,但是上班族的父母如果有個晚睡的孩子就非常麻煩。或者養成一些不良的睡眠習慣如抱著睡,以及睡眠沒有規律等。

家長應該幫助孩子養成午睡的習慣,午睡對於小孩子身心健康發育很重要。能讓大腦得到休息,並有利於提高孩子下午的學習能力和擁有健康的情緒。如果孩子實在不想午睡,也應該讓孩子靜靜的休息一會兒。

傍晚讓孩子睡覺是一個糟糕的時間,這樣您會有一個很晚睡的孩子。這會讓工作一天的您也很疲憊。

晚餐後到入睡前的幾個小時很重要,您可以陪孩子做遊戲、聊天、去散步、講故事、聽音樂、洗澡等等,慢慢的培養一個晚上的有規律的生活。孩子習慣這一晚間活動行程後,按時睡覺應該就不是一件困難的事情了。@*

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