【大紀元2014年01月07日訊】（大紀元記者朱文綜合報導）現代交通工具與通訊的發達帶給人類方便，相對的也縮減人類活動的運動量。研究顯示，缺乏運動與抽煙一樣致命，估計一年約有530萬人死於不運動。相對而言，足夠的運動量可以增加乳癌存活率以及降低膽固醇。
近日，一部由加拿大心臟及中風基金會（The Heart and Stroke Foundation）主導的一分鐘宣傳短片「不愛運動？」讓你立刻改變對運動的看法。該片用分割畫面的方法製作，一邊是一位長者自己騎腳踏車，另一邊畫面卻是坐在輪椅上讓人推著走。短片提醒民眾，健康要考量的是人生最後10年，而不是最近10年。要能活得有尊嚴與子孫相聚一堂享受天倫之樂，而不是躺在冰冷醫院病床上由醫護人員灌食，就要保證足夠的運動量，維持身體活力。專家建議從現在開始運動。
活動量不夠對健康造成的風險勝於抽煙
發表於 The Lancet 的醫學雜誌的最新研究顯示，2008年世界上估計有530萬人死於不運動；比每年約有500萬死於抽煙的人數更多。
專家們也認為，因心臟病、糖尿病、乳腺癌或結腸癌等疾病死亡的病患者中，每10人便有1人是因缺乏運動而患病。
另外，「不運動」在世界衛生組織WHO對於慢性病的影響排名是第四名，列位高血壓、抽煙、高膽固醇之後。可見一向讓人輕忽的運動對人健康的重要性。
不運動淺藏疾病
英國一項研究顯示，即使體型偏瘦不胖的人，在沒有運動情形下血液中的膽固醇含量卻不會少，心臟病等疾病的發病風險與胖人無異。換言之，運動提高了身體新陳代謝的速率進而降低體內膽固醇。更有研究估計，約有6％心臟病、7％第二型糖尿病、10％結腸癌和乳癌與缺乏運動有關。
運動對健康很重要，但大部份人久坐的時間較長，研究數字顯示，全世界42％左右的人每天坐著超過4小時，將近70％的青少年每天坐著看電視超過2小時。很多人因為運動不夠讓自己身處不健康的風險當中。估計全世界有1/3成年人與超過4/5年齡界於13-15歲的青少年沒有達到運動的建議量(成年人一週150分鐘的溫和活動；青少年每天應有1小時的溫和運動）。
台灣一位在網絡公司上班的陳小姐，週一到週五都要整天盯著電腦螢幕工作超過8小時，下班後回到家還是繼續坐在電腦前與朋友透過網絡以臉書分享生活點滴到凌晨才姍姍上床就寢。陳小姐覺得，網絡聊天不如假日約三五好友到野外踏青面對面聊天來得更親近。陳小姐的母親更笑稱，長期跌坐椅子讓未婚的孩子已是「大肚女」，原本一雙炯炯有神的大眼睛也變貓熊眼。
多運動「三高」自會改善
長時間看螢幕的影響如何?據2012年醫學雜誌The Lancet報導，澳洲國立大學Ian Morgan教授認為，只要多到戶外活動，念多少書都不會影響視力；若只知用功看書而足不出戶，才有風險。戶外時間包括玩樂，以及走路上學和回家。如果將打電玩、看電視、上網取代了戶外活動，就變有害。
其實，久坐不運動的後果更超出陳小姐的問題，專家James Levine 說：一直坐著身體就會變不好。只要你離開椅子，血糖會改善，血膽固醇與三酸甘油脂也都會改善。
運動減低肥胖基因
人們不喜歡活動的原因？研究者認為是，太依賴車子與任何機械的運輸工具所致。
據調查，美國人運動量少，約41％的美國成年人都沒有足夠的運動量。在美國，只有少於4％的人走路上班、少於2％的人騎單車上班。據美國公佈的一項分析資料顯示，美國預計在2030年，將有佔到成年人口42%的胖子，缺乏運動也是「罪因」。
另一項刊登在「美國公共科學圖書館醫學期刊」的研究顯示，運動平均可以降低40%遺傳肥胖的機率。
運動降低乳癌死亡率
運動不只可維持健康，研究顯示，在診斷罹癌後才開始運動的人，都能降低死亡率45%。另外，2011年刊載在《醫學腫瘤學》期刊的研究也闡明，對於罹患乳癌後的康復者而言，運動能有效降低24%復發率、淋巴水腫，甚至降低憂鬱傾向。
雖然運動對抗癌有一定程度幫助但運動需要相當的強度才有效果，跟據2009年發表於 American Journal of Preventive Medician 的研究：運動達到溫和的程度，須在30分鐘內走3000步的速度。
據台灣萬芳醫院外科主任醫師謝茂志介紹，對乳癌患者而言，真正的運動應該是每次達60分鐘以上，每週至少5天，並且心跳達到130下，有「流汗與喘」才能有效提升身體機能。
專家建議不錯的鍛練方式：除了跑步、游泳、騎腳踏車、快走或園藝活動等運動外，日常生活中可以爬樓梯代替電梯、拖地代替使用吸塵器、走路代替坐車來增加運動量。
（責任編輯：李曉清）
