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理想睡眠長度:男女各需7.8及7.6小時

王明

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【大紀元2014年10月16日訊】(大紀元記者王明編譯報導)長期以來,每天睡眠的適當時數莫衷一是,不少人是以低於7小時的睡眠時間輕意對待。而新研究聲稱,他們提出男、女性確實需要的理想睡眠時數。 新研究揭示,男人每晚需要7.8小時理想睡眠時數,而女人則要7.6小時。

該研究前後共7年時間,追踪了3,760位來自芬蘭社會保險局(Finland’s Social Insurance Institution)被醫生診斷患有睡眠障礙及因病缺勤的研究參與者,並相互比對這兩種變數之間的關連性。研究小組調整了年齡、教育程度、工作狀況、健康行為和心理健康等因子後,科學家們計算出上述的「理想睡眠時數」。

睡眠專家表示,依據2013年蓋洛普民意測驗,針對美國人的研究呈現出高度的相關性;40%的美國人晚上睡覺時間不足7小時。一般而言,20世紀40年代的美國人就寢時數達7.9小時,以現在人的觀點,這已經是理想時數,但2013年已降至6.8小時。僅有54%的18歲至29歲青年族群,每晚睡7個小時以上,而65歲以上群組的睡眠時數最多,67%的人睡超過7小時。

美國睡眠醫學專科學會(American Board of Sleep Medicine)專家表示,由於日益依賴科技產品,有些人睡眠時數日漸減少。「我們常建議,睡覺前先放鬆一段時間。過度使用科技產品,不僅中斷了放鬆機會,且易遭受藍光刺激,進而形成睡眠困難。」

康乃爾大學前心理學系主任馬斯(James Maas)提到,研究表明,人們高估了大約45分鐘的睡眠量。他分析說:「入睡之前常會輾轉反側,不易入眠。須量測腦電波才能確切掌握睡眠時數。有時床上躺了8、9小時,睡眠品質並不佳。睡眠品質變差,可能導致血壓上升。此外,睡覺做噩夢亦會形成精神及生理上的疲憊感。」

根據美國疾病控制和預防中心(CDC)的數據,睡眠不足更可能患慢性疾病,如高血壓、糖尿病、抑鬱症、肥胖症、癌症,並增高死亡率及降低生活品質。

美國紐約蒙特費爾醫學中心(Montefiore Medical Center)主任瑞金(Simon Rego)則提出一項綜合性說法,「每個人都有獨特的睡眠需求。」

他補充說:「足夠睡眠的簡單定義:可自發性的睡醒,起床後感覺神清氣爽,並能全天集中注意力。」

此研究結果發表於9月份的《睡眠》(Sleep)雜誌。

責任編輯:唐依旋

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