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做男人不易 專家給的6個養生寶貝能幫到你

李熙

男性背負壓力,透支體力,為了給家人幸福的生活,男性更應該好好保養自己的身心。(Fotolia)

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【大紀元2014年12月23日訊】(大紀元記者李熙綜合報導)隨著社會的演進,雙薪家庭已經是常態,女性在家庭中也分擔起經濟責任。但傳統觀念上男性仍是一家之主,社會給予的責任也更大。在家庭和社會的雙重責任下,很多男性背負壓力,透支體力。為了給家人幸福的生活,男性更應該好好保養自己的身心,否則一到中年,恐怕很多疾病都會找上身。

營養失衡、心血管疾病、男科疾病…..,稍一不注意,這些疾病就會偷偷找上你。即便再強壯的男人,也需要細心保養。以下綜合了各路專家的建議,整理出一份專屬男性的養生寶貝清單。

營養專家:多吃含鋅食物

牡蠣(Eric Boutté提供)
牡蠣(Eric Boutté提供)

女補鐵,男補鋅,對營養素的需求男女還是有別。鋅對男性來說,是一種特別重要的營養素。因為鋅是雄性激素合成的必需品,同時也負擔著保護前列腺的重任,是维系人体健康必需的微量元素,有「生命之花」的美誉。

每天生活中體內的鋅會由糞便,尿、汗、頭髮、皮膚等流失。缺锌会导致味觉下降,鼻子周圍變得油膩、發紅、愛脫皮,甚至肠道菌群失衡。

飲食上可以多吃含鋅豐富的食物,推薦貝殼類,如牡蠣、蛤、蠔、蚌等,其中牡蠣是公認含鋅最多的食物。另外,瘦肉、堅果、粗糧中的鋅含量也不少。蘋果含鋅,國外也常用「蘋果療法」來治療慢性前列腺炎。

運動專家:練核心肌群

核心肌群力量不足,容易有下背痛、腰部、肩頸僵硬,現代人大多身受其苦。其實核心肌群若練好,下背痛就會不藥而癒。

所謂核心肌群指的是從橫隔膜以下到髖關節之間的肌肉群。這一大塊腹部肌肉包住我們的消化器官和生殖器官,同時保護著下背脊椎。如果腹肌鬆垮無力,不但外形難看,容易造成姿勢不良、椎間板突出等脊椎問題。

一項研究發現,男性到中年後,肌肉量大約會減少1/3。如果男性過了40歲,無法完成10個俯臥撐,或30秒內無法反復蹲起19次,就說明肌肉力量不足。

對男人來說,失去肌肉在一定程度上就相當於失去了生命之本。在美國最流行的家庭健身法中,將仰臥起坐列為鍛煉腰腹部肌肉最重要的動作之一,这是因為仰臥起坐能刺激腹部血液循環,從而更好地保護人體腹腔內的臟器。

男科專家:多喝水護前列腺

(江柏逸 / 大紀元)
(江柏逸 / 大紀元)

前列腺是男人獨有的器官,許多男性有前列腺炎的困擾。據資料表明,約50%的男性會在一生中某個時期受前列腺炎的干擾。而喝水是保護前列腺最簡單,也最重要的方法。

正常的人,每天飲水量要保證在1500-2000毫升,但儘量把一天的大量飲水時間放在白天,晚上睡前儘量少喝,可以避免夜間頻繁夜尿而加重前列腺負擔。前列腺炎患者,要注意不要憋尿、飲食清淡、適度性生活、勤換內衣褲。多吃富含番茄紅素的紅色蔬菜,每週吃3瓣大蒜或吃3次洋蔥、大蔥、韭菜等,也能降低前列腺癌的風險。

心血管專家:飲食要清淡

據統計,男性患冠心病的幾率是女人的3倍之多。患腦中風的風險也高於女性。要降低心血管病風險,飲食清淡最重要。

飲食要清淡必須做到:1.吃得淡,鹽吃多了血壓會增高;2.少吃動物性脂肪,脂肪中的飽和脂肪酸會增高血脂,引起糖尿病;3.少吃膽固醇含量高的動物內臟;4.不喝酒,酒會使血液中甘油三酯增高;5.不抽菸,吸菸會增高患高血壓、冠心病機率。

心理專家:學會傾訴

(Fotolia)
(Fotolia)

堅強剛毅是男性的代表形象,因此「男兒有淚不輕彈」。當心裡承受著很大壓力時,男性往往也只能默默藏在心底。美國一項研究顯示,約七成男人患有「隱藏性抑鬱症」。由於缺乏紓壓管道,一些男性承受不住壓力時最後會選擇自殺,有研究發現,男性自殺死亡率是女性的2.2倍。

心理專家建議,男性可以向女人學習,找個可以信賴的對象傾訴,或是嘮叨幾句、大哭一場,都是很好的排解方式。如果發現自己最近容易失眠、沒食慾、凡事都提不起勁等,就應該警覺。暫時拋開工作的煩惱,多陪家人聊聊天或到戶外散散心,經常保持一顆健康樂觀的心。

中醫專家:常喝防病「小藥茶」

(Fotolia)
(Fotolia)

現代中年男性,工作和生活壓力都很大,加班、應酬、熬夜、喝酒,如果不注意調養,很容易就出現高血糖、高血脂、高血壓和其他心腦血管疾病。中醫師建議,平時可以準備一些能很好幫助調理身體的「小藥茶」。

據《本草綱目》記載,葛根性涼、氣平、味甘,具有清熱、降火、排毒的功效。現代醫學研究也表明,葛根中的異黃酮類化合物葛根素,對緩解高血壓、高血脂、高血糖等有一定的輔助作用。經常喝酒的人可以喝白芍、柴胡茶,有疏肝的作用。還可以加上枳實、甘草煎水服用,調和氣血。

此外,有補益腎中精氣的山萸肉、人參、黃芪、山藥,可溫助腎陽強筋骨的鹿茸、杜仲、川斷、桑寄生等,都可經常泡水來飲用。**

責任編輯:林妍

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