電腦是每天都要使用的工具。不過，與其不加思索地使用，不如在正確知識之下多花一番工夫使用。如此一來，十年、二十年後一定看得出差異。
本章將介紹如何花一點小功夫獲得大幅減輕「眼睛負擔」的效果。在這之中不可或缺的，是「人體工學觀點」。根據某項調查指出，符合人體工學的對策，最大可減輕電腦前工作者39%的負擔。
附帶說明，所謂的人體工學對策，指的是當使用電腦工作時，從照明到姿勢、電腦設置的位置、噪音、空氣狀態等都設定在舒適的狀態，同時能夠保護使用者的眼睛和身體。
當然，除了作業環境等物理層面的問題外，電腦工作者的工作型態以及生理、心理學上的特性都一併考慮在內。
首先要介紹的，是對眼睛負擔最小的電腦對策。
在公司工作的人或許無法完全按照以下介紹的方法實行，即使只有一兩項做到也沒關係，光是那樣就能為眼睛和身體減輕不少負擔。
眼睛不疲勞的電腦使用法
其一、螢幕朝後方傾斜十五度
螢幕位置的最高點應設置得與眼睛高度相同，或略低於眼睛高度。換句話說，將電腦螢幕設置在令視線朝下的位置是最理想的。
曾介紹過，視線朝下時對眼睛負擔較小。
此外，為了防止眩光、背後景物倒映或室內的正面反射，請將螢幕朝後方傾斜十五度。設置時，最好將畫面下方朝自己拉近。
其二、將室內照明稍微調暗
請將室內照明設備「稍微調暗」。
咦？不是「調亮」嗎？或許會有人這麼質疑。
從小到大都被叮囑「看東西時要將手邊燈光調亮」。可是，由於電腦螢幕本身即會發光，室內照明調暗時反而容易看得清楚。
其三、將文字顏色與畫面顏色比例調成接近三比一
一般來說，白紙上印黑字是顏色對比最高，也是最能輕鬆閱讀的色差比例。
然而，在電腦螢幕上的狀況並不相同。畫面背景顏色和文字顏色的色差愈大，對人類的眼睛來說愈有壓力。所以必須思考和紙面上不同的色差對比。
請盡量將文字顏色與畫面顏色對比調成三比一。超過三比一的狀態會讓眼睛的對焦等機能降低，如此一來想一直聚焦在螢幕上的文字就會有困難。
講色差比例或許太複雜難懂，比方說，若畫面是藍色，文字也最好選擇藍色系。因為同色系較不會讓眼睛感到太大的對比落差。
另外，彩色畫面比黑白畫面更容易造成眼睛疲倦。這是因為眼睛必須接受各種不同波長的顏色之故。
其四、請不時逆轉畫面上的明暗對比
一般電腦畫面顯示都是以暗色系背景襯托明亮的文字。這雖是一般情形，但其實電腦有另一個相反的選項可以設定。哪一種方式對眼睛較好如今尚無定論。
但一天切換一次明暗對比，可以緩和對眼睛的刺激，具有恢復平衡的作用，可以嘗試看看。
其五、鍵盤最好選用能自由裝卸的種類
鍵盤的形狀、按鍵尺寸、鍵盤角度高低、按下鍵盤時的反彈力、根據按鍵機能用顏色區分時所使用的顏色等等⋯⋯都和是否造成眼睛疲勞有關。
當然，鍵盤條件也會影響手腕和脖子的動作。長期下來造成手腕或脖子處於緊繃狀態還可能引起發炎。因此，請務必選擇設計良好的鍵盤。
此外，最近筆記型電腦的使用蔚為主流，雖然筆記型電腦的鍵盤幾乎和畫面一體成形，最好還是選用可自由裝卸的鍵盤為佳。鍵盤位置可自由改變，才稱得上是良好的作業環境。
其六、眼睛和畫面距離最好是50～70公分
看電腦螢幕時的最佳距離是50～70公分。比起一般閱讀時眼睛和書本保持的30～40公分距離還長了一些，可以增加若干眼睛的對焦距離。
其七、作業時使用的家具，請選擇配置自由度高的設計
使用電腦的環境，包括當下使用的家具種類和設計，都會對使用者眼睛及身體的健康造成影響。
舉例來說，選一張坐起來舒適的椅子就很重要。坐起來不舒服的椅子形成勉強的坐姿，脖子、肩膀和手腕都會出現後遺症。眼睛的疲倦最終也和這個脫離不了關係。
椅子最好選擇能自由調節高度和椅背角度的種類。電腦螢幕下方如能附有上下調節用的旋轉台最為理想。
請花費一點心思與工夫，將電腦週邊環境打造得舒適又有效率吧。比方說，書桌四周設置足夠收納文件資料的書架或書櫃，印表機或電話等使用頻繁的設備，最好也放在伸手可及的位置。@
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<摘自《中川式護眼法》 商周出版社提供>
責任編輯：李清風
