site logo: www.epochtimes.com

電腦這樣用,眼睛不疲倦、傷害降40%!

文/中川和宏(視力訓練中心所長、美國視力眼科協會研究員)

合人體工學的電腦使用方法,最大可減輕電腦前工作者39%的負擔。(Shutterstock/大紀元製圖)

人氣: 7793
【字號】    
   標籤: tags: , , , ,

電腦是每天都要使用的工具。不過,與其不加思索地使用,不如在正確知識之下多花一番工夫使用。如此一來,十年、二十年後一定看得出差異。

本章將介紹如何花一點小功夫獲得大幅減輕「眼睛負擔」的效果。在這之中不可或缺的,是「人體工學觀點」。根據某項調查指出,符合人體工學的對策,最大可減輕電腦前工作者39%的負擔。

附帶說明,所謂的人體工學對策,指的是當使用電腦工作時,從照明到姿勢、電腦設置的位置、噪音、空氣狀態等都設定在舒適的狀態,同時能夠保護使用者的眼睛和身體。

當然,除了作業環境等物理層面的問題外,電腦工作者的工作型態以及生理、心理學上的特性都一併考慮在內。

首先要介紹的,是對眼睛負擔最小的電腦對策。

在公司工作的人或許無法完全按照以下介紹的方法實行,即使只有一兩項做到也沒關係,光是那樣就能為眼睛和身體減輕不少負擔。

眼睛不疲勞的電腦使用

其一、螢幕朝後方傾斜十五度

螢幕位置的最高點應設置得與眼睛高度相同,或略低於眼睛高度。換句話說,將電腦螢幕設置在令視線朝下的位置是最理想的。

曾介紹過,視線朝下時對眼睛負擔較小。

此外,為了防止眩光、背後景物倒映或室內的正面反射,請將螢幕朝後方傾斜十五度。設置時,最好將畫面下方朝自己拉近。

其二、將室內照明稍微調暗

請將室內照明設備「稍微調暗」。

咦?不是「調亮」嗎?或許會有人這麼質疑。

從小到大都被叮囑「看東西時要將手邊燈光調亮」。可是,由於電腦螢幕本身即會發光,室內照明調暗時反而容易看得清楚。

其三、將文字顏色與畫面顏色比例調成接近三比一

一般來說,白紙上印黑字是顏色對比最高,也是最能輕鬆閱讀的色差比例。

然而,在電腦螢幕上的狀況並不相同。畫面背景顏色和文字顏色的色差愈大,對人類的眼睛來說愈有壓力。所以必須思考和紙面上不同的色差對比。

請盡量將文字顏色與畫面顏色對比調成三比一。超過三比一的狀態會讓眼睛的對焦等機能降低,如此一來想一直聚焦在螢幕上的文字就會有困難。

講色差比例或許太複雜難懂,比方說,若畫面是藍色,文字也最好選擇藍色系。因為同色系較不會讓眼睛感到太大的對比落差。

另外,彩色畫面比黑白畫面更容易造成眼睛疲倦。這是因為眼睛必須接受各種不同波長的顏色之故。

其四、請不時逆轉畫面上的明暗對比

一般電腦畫面顯示都是以暗色系背景襯托明亮的文字。這雖是一般情形,但其實電腦有另一個相反的選項可以設定。哪一種方式對眼睛較好如今尚無定論。

但一天切換一次明暗對比,可以緩和對眼睛的刺激,具有恢復平衡的作用,可以嘗試看看。

其五、鍵盤最好選用能自由裝卸的種類

鍵盤的形狀、按鍵尺寸、鍵盤角度高低、按下鍵盤時的反彈力、根據按鍵機能用顏色區分時所使用的顏色等等⋯⋯都和是否造成眼睛疲勞有關。

當然,鍵盤條件也會影響手腕和脖子的動作。長期下來造成手腕或脖子處於緊繃狀態還可能引起發炎。因此,請務必選擇設計良好的鍵盤。

此外,最近筆記型電腦的使用蔚為主流,雖然筆記型電腦的鍵盤幾乎和畫面一體成形,最好還是選用可自由裝卸的鍵盤為佳。鍵盤位置可自由改變,才稱得上是良好的作業環境。

其六、眼睛和畫面距離最好是50~70公分

看電腦螢幕時的最佳距離是50~70公分。比起一般閱讀時眼睛和書本保持的30~40公分距離還長了一些,可以增加若干眼睛的對焦距離。

其七、作業時使用的家具,請選擇配置自由度高的設計

使用電腦的環境,包括當下使用的家具種類和設計,都會對使用者眼睛及身體的健康造成影響。

舉例來說,選一張坐起來舒適的椅子就很重要。坐起來不舒服的椅子形成勉強的坐姿,脖子、肩膀和手腕都會出現後遺症。眼睛的疲倦最終也和這個脫離不了關係。

椅子最好選擇能自由調節高度和椅背角度的種類。電腦螢幕下方如能附有上下調節用的旋轉台最為理想。

請花費一點心思與工夫,將電腦週邊環境打造得舒適又有效率吧。比方說,書桌四周設置足夠收納文件資料的書架或書櫃,印表機或電話等使用頻繁的設備,最好也放在伸手可及的位置。@

· 好眼睛是養出來的 藥師薦2茶飲 明目防眼疾 

· 99%隱形眼鏡使用者有壞習慣!眼睛易受損 

· 台灣人罹患視網膜剝離比例高 居全球之冠

<摘自《中川式護眼法》 商周出版社提供>

責任編輯:李清風

評論