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職業女性成憂鬱高危人群 飲食有方可助減壓

在工作與家庭的雙重壓力下,現代女性已不堪重負。(Fotolia)

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【大紀元2014年04月22日訊】(大紀元記者朱文綜合報導)最新統計數據顯示,全球職業婦女患憂鬱症的人數大幅增長。在工作與家庭的雙重壓力下,現代女性已不堪重負。專家建議,放下自我苛求完美的心理枷鎖,再搭配有助減壓的飲食與生活方式,可以掃除憂鬱的陰霾。

職業女性面對工作與家庭的雙重壓力

近日,香港媒體引用醫管局的數據顯示,過去兩個年度,香港公院精神科專科門診上年度有16.5萬人次因焦慮症就醫,其中女性按年均大增6%,而男性僅2%至3%,現代女性焦慮人數遠高於男性的增幅。另有醫學數據顯示,全球女性患有憂鬱症的就診人數比男性高出兩倍。

社會在高速運轉,人被帶動的一刻也不得停歇,緊張和焦慮情緒困擾著現代人,失眠、暴躁、難以集中精神工作等現象已成為社會問題。而做為職業女性,因工作與家庭的雙重壓力,造成焦慮憂鬱情緒更是比男性嚴重得多。

台灣兩性專家吳娟瑜曾描述職業婦女的生活狀況:「如果是職業婦女,她早上要趕快帶小孩上課,然後自己要趕去上班,下了班,有時候要加班,要趕快回到家,小孩吃甚麼,然後功課、然後洗澡,然後碰到愛打電動孩子怎麼辦,然後自己睡眠不足。」

據台灣董事基金會統計,台灣18歲以上女性,有多達119萬人有明顯憂鬱情緒,其中壓力來源於工作將近20%,其次是來自家庭占比超過18%,經濟壓力占比17%。

家庭因素對女性心理影響很大,據香港中文大學社會工作學系公佈的數據顯示,女性比男性承受的壓力更大;女性參與家庭事務明顯較男性高,職業女性在平衡家庭與工作中,有過半數感到工作影響了家庭。

根據《美國國際環境職業醫學期刊》的報導,原本人人欽羨的北歐國家,當地高階職業婦女在職場上承受的壓力也與日俱增。有41%的女性經理人或專業技術人員覺得自己面對的工作挑戰度相當高,使她們產生無力掌握的感覺。

雙職婦女可偕同好朋友到海邊享受陽光,輕鬆聊天交換生活經驗。(Fotolia)
雙職婦女可偕同好朋友到海邊享受陽光,輕鬆聊天交換生活經驗。(Fotolia)


暫時離開焦慮情境

專家稱,現代女性長期壓力大並無法得到改善,焦慮的心情更可能演變成憂鬱症。在嚴重到需要就醫服藥前,應該學習放鬆緊張的心情,停止擔心害怕的負面想法。試著放下自我苛求完美的枷鎖,搭配可以平靜心情、降低焦慮的食物與生活方式,不失為治本的方法。

據Cheers雜誌撰文,臺北醫學大學附設醫院臨床心理師黃意霖表示,「要降低焦慮,轉移注意力是最重要的方法。」聽聽音樂、到戶外走走、暫時放下擾人的工作運動一下,都是足以讓人暫時忘掉焦慮的有效方法。

假日安排一些游泳、爬山、騎腳踏車等家庭活動,以運動達到放鬆肌肉的緊張度。(Fotolia)
假日安排一些游泳、爬山、騎腳踏車等家庭活動,以運動達到放鬆肌肉的緊張度。(Fotolia)


少碰升壓食物

台灣新光醫院營養師吳文瑛提醒:冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等油膩食物,會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃,則是2~3個小時後會覺得精疲力盡且影響睡眠品質。患有焦慮症的人盡量少吃。

長期過量飲用咖啡因飲料將刺激腎上腺素的分泌增加,反而是煩躁壓力失眠的禍源。此外,研究顯示,憂鬱症的人吸菸的比率特別高。目前有吸菸的青少年,明顯心情差的機會是平均值的4倍。

吃對東西 減低焦慮

有些食物對減低焦慮的心情有很大幫助。多食用這類食品,對職業女性而言,可起到一舉多得的效果。

維生素B群:吃含有豐富B群食物,如全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,可幫助身體調整內分泌系統、平靜情緒進而克服壓力感。

多鈣食品:牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物,並且是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經。

維生素C:夏季多吃奇異果、櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等維生素C豐富的水果,可協助製造副腎上腺皮質素,緩解精神壓力非常有效。

調整生活方式

除了飲食之外,調整生活方式也有助於緩解緊張狀況。

專家建議,女性在下班回家後應放鬆緊繃的情緒,與家人進行互動活動,一起吃飯聊天談心,不僅可瞭解子女與先生、公婆的現況,還可得到天倫之樂,紓減工作、家庭雙頭壓力造成的焦慮。週末安排一些游泳、爬山等家庭活動,適當的運動可以放鬆肌肉的緊張度。如果在工作與生活中遇到解不開的心結,不妨找朋友聊天,從別人的經驗中找到自己解決問題的良策。

職業婦女應保有自己的興趣,也是抒壓方式之一。(Fotolia)
職業婦女應保有自己的興趣,也是抒壓方式之一。(Fotolia)

(責任編輯:李曉清)

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2014-04-23 10:50 AM
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