【大紀元2014年04月22日訊】（大紀元記者朱文綜合報導）最新統計數據顯示，全球職業婦女患憂鬱症的人數大幅增長。在工作與家庭的雙重壓力下，現代女性已不堪重負。專家建議，放下自我苛求完美的心理枷鎖，再搭配有助減壓的飲食與生活方式，可以掃除憂鬱的陰霾。
職業女性面對工作與家庭的雙重壓力
近日，香港媒體引用醫管局的數據顯示，過去兩個年度，香港公院精神科專科門診上年度有16.5萬人次因焦慮症就醫，其中女性按年均大增6%，而男性僅2%至3%，現代女性焦慮人數遠高於男性的增幅。另有醫學數據顯示，全球女性患有憂鬱症的就診人數比男性高出兩倍。
社會在高速運轉，人被帶動的一刻也不得停歇，緊張和焦慮情緒困擾著現代人，失眠、暴躁、難以集中精神工作等現象已成為社會問題。而做為職業女性，因工作與家庭的雙重壓力，造成焦慮憂鬱情緒更是比男性嚴重得多。
台灣兩性專家吳娟瑜曾描述職業婦女的生活狀況：「如果是職業婦女，她早上要趕快帶小孩上課，然後自己要趕去上班，下了班，有時候要加班，要趕快回到家，小孩吃甚麼，然後功課、然後洗澡，然後碰到愛打電動孩子怎麼辦，然後自己睡眠不足。」
據台灣董事基金會統計，台灣18歲以上女性，有多達119萬人有明顯憂鬱情緒，其中壓力來源於工作將近20%，其次是來自家庭占比超過18%，經濟壓力占比17%。
家庭因素對女性心理影響很大，據香港中文大學社會工作學系公佈的數據顯示，女性比男性承受的壓力更大；女性參與家庭事務明顯較男性高，職業女性在平衡家庭與工作中，有過半數感到工作影響了家庭。
根據《美國國際環境職業醫學期刊》的報導，原本人人欽羨的北歐國家，當地高階職業婦女在職場上承受的壓力也與日俱增。有41%的女性經理人或專業技術人員覺得自己面對的工作挑戰度相當高，使她們產生無力掌握的感覺。
暫時離開焦慮情境
專家稱，現代女性長期壓力大並無法得到改善，焦慮的心情更可能演變成憂鬱症。在嚴重到需要就醫服藥前，應該學習放鬆緊張的心情，停止擔心害怕的負面想法。試著放下自我苛求完美的枷鎖，搭配可以平靜心情、降低焦慮的食物與生活方式，不失為治本的方法。
據Cheers雜誌撰文，臺北醫學大學附設醫院臨床心理師黃意霖表示，「要降低焦慮，轉移注意力是最重要的方法。」聽聽音樂、到戶外走走、暫時放下擾人的工作運動一下，都是足以讓人暫時忘掉焦慮的有效方法。
少碰升壓食物
台灣新光醫院營養師吳文瑛提醒：冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等油膩食物，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡且影響睡眠品質。患有焦慮症的人盡量少吃。
長期過量飲用咖啡因飲料將刺激腎上腺素的分泌增加，反而是煩躁壓力失眠的禍源。此外，研究顯示，憂鬱症的人吸菸的比率特別高。目前有吸菸的青少年，明顯心情差的機會是平均值的4倍。
吃對東西 減低焦慮
有些食物對減低焦慮的心情有很大幫助。多食用這類食品，對職業女性而言，可起到一舉多得的效果。
維生素B群：吃含有豐富B群食物，如全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，可幫助身體調整內分泌系統、平靜情緒進而克服壓力感。
多鈣食品：牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物，並且是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經。
維生素C：夏季多吃奇異果、櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等維生素C豐富的水果，可協助製造副腎上腺皮質素，緩解精神壓力非常有效。
調整生活方式
除了飲食之外，調整生活方式也有助於緩解緊張狀況。
專家建議，女性在下班回家後應放鬆緊繃的情緒，與家人進行互動活動，一起吃飯聊天談心，不僅可瞭解子女與先生、公婆的現況，還可得到天倫之樂，紓減工作、家庭雙頭壓力造成的焦慮。週末安排一些游泳、爬山等家庭活動，適當的運動可以放鬆肌肉的緊張度。如果在工作與生活中遇到解不開的心結，不妨找朋友聊天，從別人的經驗中找到自己解決問題的良策。
（責任編輯：李曉清）
