【大紀元2014年04月24日訊】（大紀元記者夏曉言綜合報導）「一隻羊、兩隻羊、三隻羊……」睡不著就數羊，為很多人所知，但是究竟有多大的效果？近日，日本Nanapi網站的一篇報導為讀者剖析了數羊催眠法。
報導中說，數羊被認為是催眠方法之一的原理在於，在同一種聲音和場景，或者是某一種單一的語言暗示下，腦中α腦電波會開始活躍，促使人慢慢進入放鬆狀態，從而達到入眠的目的。
「數羊催眠法」究竟從何起源不得而知，普遍認為來源於西方文化。有一種說法是，在英語中，表示睡覺的「sleep」與表示羊的「sheep」發音很接近。在不斷重複「sheep（羊）」的過程中，失眠者大腦裡會出現單一的「羊」的畫面，讓紛亂的思緒得以集中；而由於相近的發音，重複數羊多次後潛意識中的「sleep（睡覺）」指令就會起作用，使人進入睡眠狀態。
但是另一種說法認為，「數羊」能催眠，並非「羊」本身，而是「羊」環境。因為廣闊草原上的綿羊群是西方常見的田園風景，對於西方國家的人來說，想像這種令人平靜的日常場景，容易讓人身心放鬆，從而達到入睡的目的。
這種「環境」解釋還被英國牛津大學的一項研究結果驗證。
牛津大學的這項研究從2001年開始，觀察了50個失眠患者，並將他們分成了三組，使用不同的方法進行治療。第一組，幻想寧靜的場景，例如天空、湖面；第二組，數羊；第三組使用自己的方式。
實驗結果表明，第一組的方法比平時入睡可提前20分鐘。而第二組方法數羊，實際上比平時入睡更晚。
研究者說，第一組方法，可以使用大腦更多的空間，所以容易勞累和入睡。至於數羊，很多人都會幻想羊跳籬笆，羊根本就不跳籬笆，所以很難想像這個畫面。
不論是數羊還是想像風景，其實都是為了讓人進入放鬆狀態，更容易入睡。
如此說來，數羊催眠法可能對日本人作用不大。且不說日語中「綿羊」與「睡覺」的發音大相逕庭，對於日本人而言，這種草原羊群的田園風景也不常見，說起綿羊，恐怕想到的更多是動物園的場景吧。
該報導中認為，日本人失眠應該數米粒、壁虎或者榻榻米的張數等日常生活中常見的東西，才能達到放鬆身心的目的。
盤點各式「催眠術」
如何能讓自己儘快入夢鄉，可謂仁者見仁，智者見智。下面就是幾招催眠法，如果你也失眠的話，不妨試一試。
1、聽聽滴水聲
研究人員通過實驗發現，當人聆聽平淡而有節律的音響時，可以起到很好的催眠作用，如火車運行聲、蟋蟀的叫聲、滴水聲以及雨水淅淅瀝瀝的聲音等等。根據這個原理，有人專門用錄音機製作了滴水聲磁帶，用這種聲音誘導睡眠的條件反射，效果不錯。
2、幻想坐電梯下樓
安靜地躺在床上，閉上眼睛，幻想自己坐在高層電梯裡，在腦海中默默數著電梯下降的層數，在數數的同時，還要聯想自己的身體也隨著電梯的緩緩下落而逐漸放鬆下來。這樣不知不覺就睡著了。
3、睡前看看魚
在臥室養一缸魚，魚缸的位置最好放在你躺在床上就能看到的地方。看著魚兒游來游去，不但可以起到舒緩壓力的作用，還能讓你的眼睛漸漸感到疲憊而容易入睡。
4、睡前喝杯酸奶
研究人員發現，酸奶分泌的發酵乳有調整睡眠節律的功效，對改善睡眠大有幫助。但是，需要注意的是，酸奶一定要喝常溫的，睡前喝過涼的飲品會刺激腸胃，影響睡眠。
5、做做放鬆練習
以舒適的姿勢躺著床上，閉上眼睛，把意識集中在自己的身體上，自己默念「放鬆」，告訴自己「頭皮放鬆、額頭放鬆、面部表情放鬆、嘴角微微上揚、下巴放鬆、雙肩放鬆……」從上到下，全身各個部位依次放鬆。當你的身體完全放鬆了，也就睡著了。
另外，近年來風靡全球的打坐冥想也是放鬆身心的好辦法，對改善睡眠狀況效果顯著。
如果這些方法都行不通，那你需要到失眠專科或心理精神科就診，用正規方法治療失眠。科學研究顯示，失眠對大腦的危害甚大，堪比腦震盪。
（責任編輯：李曉清）
