【大紀元2014年04月04日訊】（大紀元麥迪綜合報導）二手煙的害處聽得多，二手壓力這個名詞對一些人來說比較陌生，但是辦公室或工作場所卻是經常出現二手壓力的地方。例如，辦公室中往往有一個腳步匆忙、緊張度高的同事，他可能已經成為散播二手壓力的「元凶」。
近期，壓力管理系統meQuilibrium的創始者簡•布魯斯（Jan Bruce）於《赫芬頓郵報》刊登了一篇報導，提出二手壓力的概念。布魯斯在文中透露，有同理心的人容易暴露於二手壓力風險中。他們在與壓力滿身的同事或朋友聚了一會兒後，同事走後自己卻感到頭痛，那就是二手壓力的散播形式之一。
此外，夫妻之間、父母與子女之間都很容易相互傳染二手壓力。專家稱，在這種巨大心理壓力和情感孤獨的雙重作用下，人體免疫力會被削弱，各種身心問題也會隨之而來。
「二手壓力」肆虐辦公室
《華爾街日報》（The Wall Street Journal）去年12月份的一則報導透露，辦公室中身負重任的同事通常忙碌不已，甚至與人溝通的時間都沒有，他們可能在不知情的情況下打斷與人的對話、引起同事的擔心，造成了二手壓力。
報導舉例，雷•霍林格（Ray Hollinger）是費尼克斯維爾一所培訓公司的創辦者，他在辦公室中是著名的大忙人，他表示自己一心想把工作做好，沒想過會給人造成不愉快的感覺。直到一個同事當面指出他的問題，比如當同事要和布魯斯對話時，布魯斯不知覺就提高了說話的聲量和速度，也沒有真正的專注聆聽，造成同事感到不悅。
根據《華爾街日報》刊登來源於紐約市壓力輔導公司的資料，忙碌奔波者普遍會給同事帶來五種壓力，包括焦慮、自卑、迴避、絕望和怨恨。忙碌奔波的工作腳步讓同事覺得是否自己也應該表現如此。自卑感源自於認為「自己的工作沒有忙碌奔波的人那麼重要」的想法，而忙碌者也會造成同事有事也選擇迴避，深怕打擾到他。絕望是同事得拚命找出能夠與忙碌者說話的時間。最後，其他人認為忙碌者有意表現自己的想法則會讓他們產生妒嫉，再演化成怨恨。
芝加哥DePaul大學管理部副教授羅伯特•魯賓（Robert S. Rubin）透露，同事，尤其是經理瘋狂地工作或他那匆忙的腳步都具傳染性，經理們應讓下屬們知道，四處奔波的工作形式並不一定是好員工一定要有的表現。
負面情緒具傳染性
壓力可以造成負面情緒，早有研究指出負面情緒具傳染性。瑪麗蓮•米切爾博士（Marilyn Price-Mitchell, Ph.D.）在《近日心理學》中的撰文中透露，人的大腦對負面的情緒更專注，包括擔憂、拒絕、危險、病痛和恐懼等。從口中說出這些負面的想法會讓更多的壓力化學物質釋放出來。聆聽者的大腦也會隨著聽取這些情緒而產生變化，變得焦慮不安。
此外，夫妻之間、父母與子女之間都很容易相互傳染二手壓力。美國壓力管理專家喬丹．弗裡德曼舉例說，如果爸爸因為工作壓力太大，忘了下午接孩子放學，孩子就會感到不安和害怕，這種情緒隨後會傳遞給媽媽，爸爸則會因為愧疚而承受更大的壓力。再比如，父母回到家還忙工作，孩子就會覺得爸爸媽媽根本沒時間跟自己玩、談心，進而感受到壓力。弗裡德曼說，家庭中的二手壓力很容易形成惡性循環，甚至將親人關係推到冰點。通常，在巨大心理壓力和情感孤獨的雙重作用下，人體免疫力會被削弱，各種身心問題也會隨之而來。
走在路上也會遇到無形的壓力，突然身旁的人甩給你一個不悅的表情；開車的時候遇上堵車，於是周圍喇叭聲響成一片……這些在路上經常會遇到的事，都可能成為壓力的傳染源，讓人感到焦慮和憤怒。與其他二手壓力不同，路上產生的壓力不僅會損害自身的健康，還可能引發交通事故，影響到別人的安危。
三大技巧 對抗二手壓力
布魯斯在《赫芬頓郵報》的文章中提供了三種對抗二手壓力的技巧。他認為壓力是無法避免的，但是學習如何應對便能妥善處理壓力。無論是面對忙碌的同事釋放的二手壓力或是避免自己成為二手壓力的釋放者，及早發現壓力的來源就能避免造成傷害。
第一個技巧是鎖定、尋思、消滅；遇到矛盾首先是要鎖定並觀察體內產生的情緒，接著再尋思找出造成這種情緒的因素。找出了造成負面情緒的因素後就嚐試挑戰這種想法，認清一個事實：情緒多數來自自己的想法，而不是現實所造成的，然後消滅這種不好的情緒。學會這個技巧，當再遇到壓力時，就有能力迅速處理它們。
第二個技巧是放鬆和呼吸，多學習簡單的放鬆技巧能夠在突然遇到壓力時起到緩解情緒的作用。布魯斯提供了一個他喜愛的解壓方法，那就是調整呼吸。深呼吸能夠激活副交感神經系統，從而減緩心跳速度和支配身體的舒張反應。這個方法極其簡單，只需要深深吸一口氣，保持約一秒鐘左右，然後以放鬆的方式呼氣，持續進行約60秒。
第三個技巧是設定底線，清楚地認識自己的底線和別人的底線並學會尊重它。通過溝通瞭解別人和自己的底線，認清自己的核心價值觀並在有必要時劃清界線，越清楚、越理智的界線能夠讓人在人際交往方面取得更積極正面的效果。
（責任編輯:李茹嵐）
