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減肉又健康 8種超級減肥食品

沙莉

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【大紀元2014年06月12日訊】(大紀元記者沙莉編譯報導)減肥的目的不要局限於能在泳衣裡展現好身材,健康的重要性同樣不可小覷。

幾乎所有健康均衡飲食的超級食品都有助於減肥,不過有些食品特別能給予你飽足感觀還讓你不長贅肉。

1 葡萄柚

飯前吃半個葡萄柚的人,比不吃葡萄柚子的人減輕幾磅。(大紀元資料圖片)

葡萄柚是一種有效的超級減肥食品。富含纖維和水分的葡萄柚需要一些時間來咀嚼,吃罷你感覺飽飽的。幾項研究已經表明,每日食用這味道濃郁的水果可使體重顯著減輕。葡萄柚還含有強大的抗氧化劑和植物化學物質,能降低膽固醇,減少罹癌風險,促進新陳代謝。

2 酸奶

酸奶(Fotolia.com)

很少有比酸奶更適合減肥的食品了。一項長期綜合性減肥研究發現,酸奶最有助於長年減肥。酸奶還可以幫助調節消化和免疫系統,提供多種維生素和礦物質,並降低血壓。

3 豆類

黃豆(Fotolia.com)

像許多最好的減肥超級食品,豆類富含纖維和蛋白質,且低熱量。

4 黑巧克力

經證實,黑巧克力含脂肪和糖都少,常吃黑巧克力對疏通動脈、預防動脈硬化有好處,而且還可以改善高膽固醇、糖尿病及高血壓等病症。(Fotolia.com)

只要食用得當,巧克力實際上可以幫助你減肥。要選擇黑巧克力而不是牛奶巧克力即白巧克力,也不要吃得過量。黑巧克力減慢糖分子進入血液的速度,有助於防胰島素水平過高,因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號,並且讓你更長時間有飽足感。黑巧克力也有利於心臟和血壓。

5 綠茶

綠茶(Fotolia.com)

保護皮膚預防癌症,綠茶是最健康飲品之一。有研究顯示,綠茶可以增加能量水平,幫助減肥。

6 杏仁 (Almonds)

杏仁(Fotolia.com)

尋找一種健康且飽腹的零食?富含纖維和健康脂肪的杏仁,是你最好的選擇之一,一項研究發現,杏仁作為零食有助於控制胃口,而且不會導致體重增加。杏仁不只是減肥食品,也有益於心臟、皮膚和膽固醇。

7 鱷梨

鱷梨(Fotolia.com)

是的,鱷梨高脂肪,但是這並不一定是件壞事。鱷梨含有豐富的單不飽和脂肪,有助於你的心臟和記憶,並提供健康劑量的脂肪,讓您更長時間不會餓。鱷梨富含其它營養和纖維。一些研究甚至表明,鱷梨可能有助於防止腹部脂肪的堆積,鱷梨油酸會促進產生降低飢餓感的荷爾蒙。

8 藜

藜(Fotolia.com)

藜具有超級減肥食品所有的優點:它含有豐富的纖維、蛋白質、單不飽和脂肪,並且低熱量。一些研究人員認為,這個產於南美的種子有助於減少心臟疾病、癌症風險和2型糖尿病。

(責任編輯:畢儒宗)

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