【大紀元2014年06月15日訊】（大紀元記者林燕翻譯報導）生命的藝術就是保持平衡，驚訝的是有很多強壯、健美的人卻總是保持不了平衡。
當我們有目標時，我們會想盡辦法去達成——努力工作、下定決心以及承諾，而不是呆坐原地、做夢等待。那麼如果你想要健康、苗條，也需要你的熱情，克服其中的挑戰和品嚐挫敗。
保持常規的健身運動對大多數人來說，都是挑戰。所謂「不付出辛苦，得來也不懂珍惜」。在堅持健身的過程中，也會碰上困難，也需要你堅持下去，才能有進展。
當我個人碰上困難時，我經常提醒自己一句話「不失不得」，從而激勵自己去忍耐。當你堅持下去了，你可能發現峰迴路轉、柳暗花明。
尋找專業意見
如果你想要商務網站開得更好，而又對網絡設計沒有任何經驗，你肯定會找專業人士諮詢和幫忙。同樣的，如果你想要在健身上更上一層樓，你也需要找一些專業的健身教練。身體健康包括營養和身體鍛練，這樣你可以諮詢有執照的營養師，以及個人教練或健身館的健康諮詢人士。
當然保持或改變健身計劃，都取決於你自己的計劃、決定和承諾，但是找對人能夠幫助你的健身之旅更簡單和更有效率。
本週的練習可以改善身體平衡。奇怪的是，有很多強壯、健美的人卻總是保持不了身體平衡。把平衡動作加入每週的練習之中，可以減少你跌倒、絆倒，在做重心轉移的運動時保持更好的身體平衡。
健身運動中，有很多平衡練習可選。這期介紹的三種動作都是入門級。每週一次，堅持6-8週。當你掌握了這些動作之後，你可以再選用一些更有挑戰性的動作。
（艾瑪-凱特-斯坦普彤（Emma-Kate Stampton），澳大利亞普拉提（Pilates）以及個人資深教練，9年從業經驗，熱衷分享健康運動，是（英文）大紀元健身版面的專欄作家。）
「健康、苗條，請帶著熱情去追尋！」
第一招：星式
這個動作可以改善平衡，並加強腹部、臀部、大腿部份的肌肉。
1.身體保持蹲式，雙手手腕處交叉在下腹部（見圖1）。
2.身體往上起，手臂分開，抬過頭，同時身體重心落在右腳上，左腿向後抬起。伸直雙臂及上半身，這樣能幫助保持平衡（見圖2）。
3.保持這個姿勢3至5秒。
4.把腳收回地面，回到初始動作——蹲式。換另一條腿，重複上述動作。一共進行6遍，左右各3遍。
如果希望更有挑戰性，可以在做保持動作時，抬起、放下腿6次。放下時，腳步可輕輕接觸地面，或者比地面略高一點（這比接觸地面挑戰性更高）。
第二招：樹式
這個動作可以強化大腿肌肉、改善平衡。
1.身體站立，雙腳與肩同寬，雙手合十，保持前臂與地面平齊。
2.抬右腳，順著左腿往上提，直到腳提到左腿膝蓋處。你可以試著放鬆右腳、右腿，增加難度（見圖3）。
3.保持這個動作15秒。把腳放下，換另一條腿。每條腿重複2次。
在掌握這個姿勢後，可以試著閉上眼睛做。閉眼單腳站立可用來測試固體平衡。
第三招：墊腳蹲
隨著你的平衡性改善，翹腳蹲可以讓股四頭肌運動起來。
1.在這個動作開始前，需要做10個蹲步，大腿與地平齊，雙手合十。
2.第10個蹲步時，儘可能地低一些。
3.墊腳，腳後跟抬離地面，身體重心落在腳尖上（見圖4）。
4.保持這個只是10-30秒，把腳後跟放下，恢復站姿。
重複墊腳蹲2次以上。
（責任編輯：麗莎）
