【大紀元2014年08月07日訊】（大紀元記者李熙綜合報導）韓愈於《祭十二郎》文中提到，「吾年四十，而視茫茫，而髮蒼蒼，而齒牙動搖。」中年男人在社會、家庭和事業之間疲於奔命，最容易透支的就是健康，除了必須接受生理上的自然老化之外，也要開始面對各種可能纏身的急性、慢性疾病。因此如何修身保健，成了中年男人的當務之急。
影響中年男人壽命的9個小變化
俗話說「四十歲以前以命博錢，四十歲以後拿錢買命」，所以，若中年男人的身體出現以下任何「小變化」，就要警惕：
1. 小便增多，尿液淋漓不淨，要小心是否前列腺肥大或得了前列腺癌、糖尿病；
2. 爬坡上樓時氣喘心慌，伴隨有胸悶胸痛或焦躁不安，有可能是高血壓或心臟病的前兆；
3. 咳嗽痰多，時而痰中帶血絲，要小心是否得了支氣管擴張、肺結核、肺癌等；
4. 食欲不振，腹部經常悶脹不適，且大便不規律，要小心胃病、肝膽疾病或胃癌、結腸癌；
5. 酒量變小，宿酒難醒，要小心肝臟病、動脈硬化；
6. 胃部不適，常有隱痛、反酸、噯氣等症狀，可能是慢性胃病，尤其是胃潰瘍或胃癌；
7. 健忘加重，有時反復做同一件事，小心是否得了腦動脈硬化、腦梗塞等；
8. 關節發硬，伴有刺痛，要小心是否得了風濕性關節病；
9. 面部和下肢浮腫、腰酸背痛，則可能是患了腎臟病。
中年男人遭遇「亞健康」狀態
中年男人對於體力的日漸衰退、體重、皺紋與白頭髮的增長等現象，會感到極度不安。老花眼、皮膚鬆弛、臉上浮現皺紋、斑點、容易疲勞、腰酸背痛、失眠、便秘以及性能力減退，性慾降低等等。這些在不惑之年的男子身上所呈現出來的疲憊和勞累狀態，正是「亞健康」狀態。
而引起「亞健康」狀態的原因很多，包括飲食、過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品，都可能導致這種狀態的出現。
因此，中年男人必須謹記各種慢性病的預防及治療，其中包括急性心肌梗塞、高血壓、糖尿病、惡性腫瘤等。不過，多重慢性病交織成的複雜狀態，經常會讓很多中年男人感到不知所措。
中年活得累 需注意飲食健康 多睡眠
1. 合理多樣的飲食
飲食要多樣化，改掉習以為常的不良飲食習慣。多吃不常吃的粗糧、雜糧和蔬菜，水果也要多吃，牛奶要喝，這樣才符合科學合理的均衡營養觀念。
尤其疲勞時，人體內的酸性物質積聚，此時若再大吃雞、魚、肉、蛋等酸性食物，只會加重疲勞感，而新鮮蔬菜、水產等鹼性食物則能使身體迅速得到恢復。
長期坐辦公室的人，需補充維生素A、D，精神緊張者可每天吃3～5枚新鮮棗子，以補充足夠的維生素C，應付緊張的工作。
2. 適量飲酒喝水
成人每天需要攝入1500到2500毫升的水分，飲水要少量多次，每次只喝100到150毫升，會利於身體吸收。每天最好按照身體的需要攝入足夠水分，以滿足新陳代謝的要求。
另外，每天飲用20～30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病發病率降低75％，而過量飲啤酒則會加速心肌衰老，使血液內含鉛量增加。
3. 別透支睡眠
睡眠是保證精神飽滿的重要因素。社會的變革和人們生活方式的改變，使得現代人的睡眠透支，這已成為目前最普遍的健康和社會問題。世界衛生組織確定「睡得香」為健康的重要客觀標誌之一，所以千萬別透支睡眠，那是人體各種力量的養護保障。充足的睡眠也可確保內臟各器官功能維持在旺盛狀態。
中年男性除了工作，也要多愛護自己，不要忘記「養生」、「保健」或「治療」，養成定期做健康檢查和運動的習慣，若能有宗教信仰或培養品茶、音樂、畫畫等興趣，更能營造身体、心靈健康的良好狀態。
（責任編輯：林妍）
