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食物中四大營養素 讓你大腦持續年輕

李熙

酸奶、牛奶、奶酪、綠葉菜、豆類等都是抗糖尿病超級食物。(fotolia)

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【大紀元2014年09月16日訊】大腦是人體最早開始衰老的器官之一。從22歲開始腦細胞就會慢慢減少;40歲以後,腦細胞將以每天1萬個的速度遞減。隨著大腦老化,對於日常中發炎或氧化的傷害,也漸漸喪失抵禦能力,這些過程都會造成自由基傷害腦細胞,使得腦細胞常會停止溝通,難以儲存思想,或只能維持短暫記憶。

如何讓自己的大腦充滿活力,保護自己免於阿茲海默症(俗稱老年癡呆症)?可以從每日的飲食下手,食物中四大營養素可以減緩大腦的衰老。尤其是對抗氧化,需要大量攝取多種顏色的蔬果來保護你的腦。

維生素C:強力抗氧化

有研究證實,如果血液中的維生素C含量高,認知能力就會高。維生素C可以自由進出血液和大腦,能對抗自由基,保護神經細胞。如果動脈被日積月累的膽固醇阻塞,氧氣無法到達大腦,會讓人思路不清,而維生素C恰恰能降低血液中的「壞」膽固醇。

愈來愈多的大型研究顯示,氧化和老年失智的關係。一項由哈佛大學所主導的針對8萬名護士長達5年的飲食健康調查,發現飲食中維生素C和E高的飲食者,是比較不容易發生老年失智的族群。

柑橘(Joe Raedle/Getty Images)
柑橘(Joe Raedle/Getty Images)

維生素C高的食物有各種新鮮蔬菜、柑橘類水果、奇異果、芭樂、鮮棗、花椰菜、青椒等。

維生素E:腦的守護神

《拯救大腦》作者、南加大醫學院臨床神經學副教授傑夫.維托羅夫說,服用維生素E可以保護自己免於阿茲海默症

維生素E能保護大腦細胞,原因還是在抗氧化上。氧化如同高速鏽菌將神經元燃燒殆盡,雖然抗氧化物都有保護大腦的作用,但維生素E是最低廉又方便的。

美國肯塔基大學巴特菲德博士最近發表在美國化學學會的研究也發現,將老人失智症患者腦中的老斑植入老鼠腦部,腦細胞會開始死亡,但事先在老鼠腦部施加維生素E,腦細胞就會受到保護而不會死亡。不過,在《內科醫學雜誌》上發表的一篇研究稱,服用高單位維生素E(每天至少400國際單位)反而可能增加死亡率。所以,過與不及都不好,從食物中攝取應該是最安全的。

美味坚果(Fotolia)
美味坚果(Fotolia)

維生素E高的食物有堅果類的杏仁、花生、核桃和全穀類的糙米、小麥、燕麥等。

維生素B群

研究顯示,維生素B12、葉酸等B族維生素也有助預防大腦老化,如果缺乏維生素B12,大腦將無法正常工作。牛津大學記憶與老化研究調查小組發現,葉酸缺乏的成年人罹患阿茲海默症的比例是一般人的3倍。

鮭魚(fotolia)
鮭魚(fotolia)

B族維生素含量高的食物有瘦肉、鮭魚、雞蛋、酵母、豆類,黃綠色蔬菜如菠菜、番茄、小白菜等。

植物性化學物質

波菜(fotolia)
波菜(fotolia)

近些年來,越來越多的研究發現,茄紅素、花青素和異黃酮素等能消滅大腦內的自由基,延緩大腦衰老。番茄、西瓜、黃綠色蔬菜中的茄紅素,可以降低男性心臟病的風險;大豆、黑豆等食物中的異黃酮可以降低中風風險,護心食物就是護腦食物(膽固醇阻塞腦動脈會思路不清);紫米、紫甘藍和茄子等紫色食物中富含花青素,或許都可能是拯救大腦的食物。

責任編輯:李熙

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