【大紀元2015年10月17日訊】（大紀元記者秦飛編譯報導）胃灼熱已成為了當代人常見的健康問題，當胃酸和食物逆流至食道和喉嚨後，引起胸部的灼熱感，還會產生噁心、打嗝和脹氣等症狀，胃灼熱會使人食不下嚥，夜不能寐，也是最讓人煩惱的消化系統的問題之一。幸運的是，健康網站prevention.com為讀者介紹了以下5種消除胃灼熱的最佳方法。
1. 吃對食物：
引起消化問題的食物有很多，辛辣食物、巧克力、薄荷、柑橘、以番茄為基材的食品、芥末和生蔥均會刺激食道內壁。但專家認為大量吃高脂肪食物才是引起胃酸逆流的首要原因。這是由於脂肪能軟化括約肌，使其無法封閉下食道，導致胃酸逆流回食道或口中。因此避免高脂肪飲食是預防胃灼熱的關鍵因素之一。最好能記錄你每天吃的食物，才能追蹤哪些會誘發你的胃灼熱。
2. 限制飲料：
碳酸飲料、果汁、酒精以及咖啡都會引起胃灼熱。咖啡因也會使下食道括約肌放鬆，讓胃酸逆流至喉嚨。解決方法是不要空腹喝咖啡，先吃一點東西果腹。可仔細觀察一下哪些飲料會使自己產生胃灼熱，平時儘量避免這些飲料。用餐時喝些白開水，可以清洗消化道和沖淡胃酸，會有減輕胃灼熱的效果。
3. 減肥：
超重的人通常有消化問題。專家認為，胃酸逆流的風險與體重指數增加呈正比，特別是有大肚腩的人更有可能產生胃灼熱。調整生活方式調的最佳方法就是減少高脂肪食物和減肥。定期運動很重要，但要避免某些彎腰的運動，因為它們會加重胃酸逆流。可選擇自己覺得舒服的方式進行運動。
4. 藥物治療：
不要等到已經出現胃灼熱的跡象後再吃藥。質子泵抑制劑能治療胃灼熱，其中一些非處方藥，如洛賽克OTC（Prilosec OTC），為更有效的酸受體阻滯劑，但它們需要較長時間才能發揮作用。有些藥物則可快速緩解胃灼熱，如Maalox 和Tums能緩和食道中的酸液，但效果只能持續幾分鐘。組胺2（H2）阻斷劑則能在服用20分鐘後發揮作用，並可在6至12小時內抑制胃酸，最好和醫師配合以獲得良好的效果。
5. 制定睡眠策略：
睡前大吃一頓肯定會降低睡眠質量。專家說，大吃一頓後直接睡覺有可能增加胃灼熱的風險。睡前2─3小時不應再吃東西，以減少胃酸產生，讓胃在睡前空出部分空間。或者吃完東西後再服用H2阻斷劑來預防胃酸逆流。如果你在睡覺時經常遭受胃灼熱的折磨，可將床頭墊高6英吋，讓身體保持傾斜，這樣也能預防胃酸倒流。另外，向左側睡有助消化，也有助於減少夜間胃灼熱的症狀。
此外，一些天然的食物和飲料，也能幫助緩解胃灼熱的不適：生薑剝皮碾碎，泡在開水中製成薑茶，可起到舒緩疼痛的作用。香蕉會附在食道的黏膜上，形成保護膜。杏仁奶屬鹼性食物，可幫助中和酸性食物。蘆薈汁可抗擊炎症，治療腸胃道疾病。這幾項值得去嘗試，看哪一項比較合適。 ＃
責任編輯：林文
