【大紀元2015年10月02日訊】（大紀元記者李默迪編譯報導）腹部贅肉既影響身材，又不利於健康，但是很多人面對這個問題一籌莫展，找不到有效的減肥方法。美國福克斯新聞網近日發表文章，告訴我們5個有效減掉腹部脂肪的方法。
文章中說，一般的腹部鍛練能塑造腹肌，但並沒有減掉脂肪。如果想減脂，還是要採取全面的方法，從運動、飲食，到生活方式都要有所注意。以下是專家建議的5個有效減掉腹部脂肪的方法。
1. 力量訓練減肥好過有氧運動
明星健身教練尼克‧豪恩洛斯（Nick Hounslow）表示，有氧運動和節食能減去脂肪，但是有氧運動同時也會減去肌肉，進而會使人變得過瘦。
哈佛大學公共衛生學院連續12年跟蹤調查了1,050名健康男性，發現每天進行20分鐘力量訓練的人，腹部脂肪的增加量少於每天進行20分鐘有氧運動的人。
2. 複合運動
除了力量訓練，複合運動也是一個好方法，比如深蹲、硬舉、臥舉等，可以同時運動多處關節和肌肉群，進而減去更多脂肪，同時又能鍛練肌肉。
健身培訓經理克里斯‧皮埃格扎（Chris Piegza）說，通過恰當的運動方式鍛練肌肉，能充分燃燒全身脂肪，腹部的脂肪量也會隨之減少。
3. 攝取更多蛋白質
營養學家兼健康教練肖恩‧梅多斯（Sean W. Meadows）表示，攝取來源健康的蛋白質，對於增加肌肉和減掉脂肪非常重要。
潘寧頓生物醫學研究中心（Pennington Biomedical Research Center）2014年做了一項研究，被調查者都在8週內多攝取40%的熱量，然後把這些人分成兩部份——高蛋白飲食和低蛋白飲食。
結果發現，高蛋白飲食的人群剩餘25%的熱量儲存在肌肉中，而低蛋白飲食的人群，95%的多餘熱量轉化成脂肪。
4. 減少攝取熱量
想要減肥，就要消耗比攝取量更多的熱量。梅多斯表示，運動有助於消耗熱量，但相比之下，健康的飲食更為重要。
比如在健身房鍛練1小時可以消耗400卡路里的熱量，但是如果不注意飲食，一頓漢堡加烤雞三明治就又全回來了。
5. 放鬆
梅多斯表示，飲食和運動有助於減肥和保持身材，但健康的生活方式更重要，其中包括壓力、睡眠和休息等。這些會影響人體的內分泌系統。
比如，工作負荷量重、缺覺，或者沒有私人消遣時間，都會引起壓力荷爾蒙皮質醇水平過高，進而會導致腹部脂肪堆積。
要學會有效的管理和控制壓力，退掉那些能引起不必要壓力的事情。
責任編輯：凌妃
