【大紀元2015年12月03日訊】（大紀元記者李熙綜合報導）都市節奏的日益加快，上班族每天壟罩在緊湊繁忙的工作中，讓生活變得緊張又不規律。長期的壓力無法放鬆，老覺容易疲累，體力越來越差，走路腳邁不開、洗臉毛巾也擰不乾，有這些徵狀的人，要小心是肌力下降，造成老化提早來臨。
在路上行走，經常可以看到中老年人緩慢移動著腳步，總以為老人的自然老化現象，其實不然，同樣年齡的人也有許多人走起路來健步如飛。有些女性為保持身材，總是不敢吃太多，營養不均衡，導致肌肉量減少、肌力下降，擰個毛巾、開個罐頭都感到吃力。這些可能是骨骼肌減少症（簡稱肌少症）的症狀。
骨骼肌是支持日常生活所需最重要的組織之一，骨骼肌的肌肉力量、肌耐力，除了會影響運動表現，當肌肉量變少、肌力差時也會讓生活功能變差。引起肌少症的原因，包括年齡增長造成的肌肉神經組織變化，相關荷爾蒙量減少，長期的營養不均衡，導致蛋白質攝取不足，也容易造成肌少症。
肌力如何測？
肌肉質量，可以雙能量X光吸收儀來測量，再除以身高平方，即可換算出肌肉質量指標。肌力，則可以握力器做檢測，健康的男性應可有30公斤的握力，女性則應有20公斤的握力。肌肉表現方面，常測量行走速度，若每秒行走速度低於0.8公尺，就要小心患了肌少症。
一般30歲到70歲的成年人，每10年約會減少8％的肌肉量及肌力，70歲開始每10年則會減少15％的肌肉量及肌力。因此，中年後更要加強培養肌肉量及肌力，保有好的活動能力，才能降低因體力虛弱必須坐輪椅的機率。
生活中要怎麼養肌力？
肌力差也可能有蛋白質攝取不足的情況，需要做飲食上的調整。健康的民眾，每公斤體重可攝取1～1.2公克的蛋白質。比如，體重50公斤，每天約可攝取60公克的蛋白質，並將其平均分配在三餐中。蛋白質食物以富含白胺酸的魚肉、牛肉、雞肉、黃豆、黑豆為佳。
做肌力鍛鍊可增加肌力，如啞鈴、壺鈴、裝水的寶特瓶、彈力帶等運動，或健走、騎腳踏車，也都是不錯的鍛鍊。此外，每天日曬10～15分鐘，可避免維生素D不足，對於骨骼肌及骨骼健康都有助益。**
責任編輯：茉莉
