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在床上 這5件事千萬不要做

鄭孝祺

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【大紀元2015年02月14日訊】(大紀元記者鄭孝祺編譯報導)想要一個舒適的睡眠環境需要擁有陰涼安靜的臥室,讓人感覺就像用四面牆把自己從繁忙的世界中隔離開,是一個真正休養生息的地方。但是,也有少數事物是一個理想臥室、特別是床上絕對不應該有的。

美國《赫芬頓郵報》刊文,介紹了五件我們不應該在臥室和床上做的事情,以及為甚麼不要做的原因。

1、滑手機

很多人都有把手機放在床邊的藉口,把它當作鬧鐘用,沒座機電話,害怕錯過緊急呼叫電話,喜歡深夜刷新自己的Instagram頁面。人們有很多理由把手機放在伸手可及的地方,但是這樣做卻會影響你的睡眠

首先,手機會發出蜂鳴聲或嗡嗡聲,擾亂你的睡眠。其次,智能手機等電子設備中發射的藍光在導致大腦保持興奮,干擾人體分泌誘導睡眠的褪黑激素(hormone melatonin)。

如果在就寢時間使用手機,會使你更難入睡。最好把手機放在另一個房間,或調成航空模式,同時調高報警音量,就可以解決你的需求。

2、工作


最好不要把工作用的筆記本電腦、平板電腦或智能手機放在臥室裡。注意,不要把你的睡眠天堂變成一個臨時辦公室,讓你的大腦好好休息,就是為了明天好好工作。

據哈佛睡眠醫學部門調查,約80%的年輕專業人士承認,在床上工作會減弱臥室和自己睡眠之間的協調。

3、和寵物共眠


很多養寵物的人都會花相當的間,與這些毛茸茸的朋友依偎在一起。當然與你的寵物一起共享你的床沒甚麼關係,但是會打擾你的睡眠。

每次,可愛動物的動彈或叫聲,都有可能把你吵醒。據2014年研究表明,事實上約30%的寵物主人在自己的睡眠報告中提到,晚間至少一次(因為寵物而)醒來。寵物因為白天的活動,也給他們帶來灰塵、花粉和皮屑,而你有可能因此而導致過敏反應。

4、吃東西

是的,在床上吃早餐聽起來很吸引人,但掉在床上的食品屑並不受人歡迎。對人來說,食品並不屬於臥室,在那裏用餐也不符合人的睡眠習慣。

紐約市清潔服務公司「Wizard Of Homes」老闆Kadi Dulude告訴《赫芬頓郵報》說:「我建議根本就不要在床上吃東西。把臥室變成一個休息的聖地。」

5、閲讀書籍


最受推崇的睡眠保健知識稱,睡覺前進行少量閱讀,會有助於睡眠。

如果正在讀一本催人淚下的書籍,你可能強迫自己一口氣讀到底。有人就會熬夜來讀完一個章節,這就是睡前閱讀影響睡眠的明證。

睡覺前,任何造成興奮、情緒波動和動腦筋的活動(包括閱讀),都會導致睡眠質量差。睡前放鬆的一個好方法是進行少量的閱讀,而且閱讀儘量保持在臥室之外。

責任編輯:蕭雨晴

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