【大紀元2015年04月23日訊】（大紀元記者林文編譯報導）要想擁有健康又亮麗的頭髮，不是要使用昂貴的洗髮水，或上時髦的美髮沙龍。美國克利夫蘭診所的皮膚科醫生貝格菲爾（Wilma Bergfeld）建議，吃各種健康食物，用各種營養素就可以獲得具光澤與健康的秀髮。
蛋白質
蛋白質是維持生命的重要因素之一，能促進細胞生長和修復，增進頭髮的健康。肉類及內臟、花生和豆類、雞鴨蛋和酵母等，都是蛋白質的主要來源。建議婦女每天至少應該攝取46公克。
ω-3脂肪酸
富含ω-3脂肪酸的魚類如鮭魚、鯖魚、鯡魚、鱒魚、沙丁魚和金槍魚，建議一星期食用兩次。除了對頭髮有幫助外，Omega-3脂肪酸有助於緩解抑鬱症。也可以每天補充1公克的DHA和EPA（一種必需脂肪酸），DHA和EPA還能減少體內血液凝固作用，可以防止形成血栓塞、中風、心肌梗塞等心血管疾病。
鐵和鋅
鐵和鋅對毛囊生長有幫助。建議一星期食用瘦紅肉兩次，可提供營養素鐵和鋅。其他來源如大豆、扁豆，與富含維生素C的芭樂、奇異果、檸檬和柑橘類，都能提高鐵的吸收。
維生素D
維生素D可幫助激活頭髮的生長。含有它的食物，如蛋黃、海魚以及肝。每天曬幾分鐘太陽，可以幫助你的身體合成更多的維生素D，要注意紫外線的防曬問題。還可從維生素D補充劑口服補充，每天600至1,000個國際單位。身體需要維他命D才能良好的吸收鈣。
B族維生素
包括維生素B1、B2、B6、B12、泛酸以及葉酸等。B族維生素是推動體內細胞代謝不可或缺的物質。富含B族維生素的水果有香蕉、葡萄、橘子、梨子、核桃和彌猴桃。食品有魚、肉、蛋、豆類、酵母、奶酪、菠菜和堅果等。
此外，睡眠充足、避免熬夜、規律運動、放鬆身心；注意洗髮和保養頭髮的重點，相信您可以輕鬆擁有健康又亮麗的頭髮。**
責任編輯：林秀璟
