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青少年睡眠不足 影響數學和英語成績

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【大紀元2015年07月27日訊】(大紀元記者伊鈴報導)睡眠是人們休息的必然方式,但仍然有許多人以犧牲睡眠時間來滿足其他嗜好,其中也涉及到青少年。現代社會誘惑太多,電子產品五花八門,如電視、電腦、電子遊戲等,吸引青少年,導致很多青少年睡覺不足,以致影響生長發育,併進而影響學業。
 
蒙特利爾的麥吉爾大學(McGill University)和道格拉斯精神衛生研究所(Mental Health University Institute)的專家,最近在《睡眠醫學》(Sleep Medicine)上發表了他們的研究結果顯示,睡眠的效率與關鍵學科數學和英語的成績有關,這兩門課程往往決定孩子將來的學習和學術上的成功。
  
世界衛生組織2011的一份報告指出,睡眠對於有充足能力控制體重、高效免疫反應、心血管健康、以及預防受傷都至關重要。睡眠對於一個孩子能認識自己的學術潛力、應對壓力、調節情緒、社交及高效的工作,都有顯著作用。按世界衛生組織的定義,心理健康是一種健康快樂的狀態,個人在這種狀態中能意識到自己的潛力,能夠應付正常的生活壓力,能夠有成效地工作,並能對其社區有貢獻。

睡眠不足影響學業

  
安省註冊中醫師劉新生認為,中醫講究陰陽平衡。中醫認為,人是陰陽的共生體,睡眠不足,就是打破了人體的陰陽平衡。陽是指陽氣,是一種能量,陰是指這個空間的有機物。晚上陰氣重,白天陽氣重。晚上子時,即晚上12點是陰陽交接之時。如果超過12點睡,睡眠質量下降。不容易入睡,達不到深度睡眠狀態。
  
「這樣一來,第2天必定精神不足,注意力難以集中。小孩本身思維不穩,難以集中。如果睡眠不足,要集中精力上課、學習根本不可能。而且,睡眠不好還容易引起情緒失調。如煩躁、易怒,易發脾氣。這是因為陽氣消耗過多,陽氣不足,導致邪氣入侵。還會導致大便乾燥、便秘,口氣重、口臭等。中醫看就是陽明胃經有熱氣。」劉新生說。

睡眠不足影響生長發育

劉新生認為,按中醫的觀點,白天是陽 「出營」,因為白天需要工作,需要活動,白天人較興奮;而晚上是陽 「入營」,處於儲藏狀態。也就是白天消耗了一天,晚上需要休息。如果白天消耗了一天,晚上得不到休息,對身體健康影影響很大。如果年齡比較小,就會影響生長發育,影響身高。
  
劉新生說,現代醫學研究發現,晚上人的生長激素分泌最快,血液激素水平最高。如果晚上睡眠質量好,人在很靜的狀態下,身體機能處於最佳狀態,身體的修復功能最佳,生長發育處於最旺盛時期,符合陽氣儲存。因為陽氣與生長發育有關係,如果睡眠不足,陽氣損耗過多,無疑影響生長發育。」
  
他補充,如果晚上睡眠不好,會導致小兒脾胃功能紊亂,影響消化功能。小孩年齡越小,消化功能越不穩定。小學階段較明顯。如厭食、偏食、肥胖等。也會影響生長發育。「青少年體質屬於至陰至陽。因為年齡小,沒有後天的觀點,這種陽是純陽。純陽的體質修復功能最強,身體容易康復。如果睡眠不足,陰陽失調,人體康復功能也會減弱。
 

睡眠與四季有關

劉新生談到,中國傳統文化講究天人合一,古人的養生是根據太陽的運動來調節。冬季寒冷,日照時間短,夜晚長,陽氣處於收的狀態,適合早睡早起,睡眠時間長為好;從養陽氣的角度來看,可以減少陽氣的消耗。春季陽氣開始升發,可以晚睡一點。夏天相對短,整個夏天陽氣充足,相對來說,消耗容易補充。
  
劉新生認為,吃飯不要過飽,過飽容易導致腸胃機能失調,影響消化、吸收,甚至發燒。小孩也經受風寒鍛練。人體的皮膚由足太陽膀胱經主理。過分保護小孩,怕他冷著,凍著。這樣皮膚的毛孔對體溫調節的伸縮功能減弱,就把皮膚激發陽氣機能散失。
  
劉新生說,人體肌表有自動調節功能。過分保護,容易把小孩的體溫調節功能傷掉。如果穿得太嚴實,小孩會感到熱。而這個熱並不是體內熱,而是體表熱。本來可以自動散熱的功能無法發揮,熱散不出去;稍微遇到風寒,本來毛孔可以自動收縮,由於肌表的調節功能減弱,不能自動收縮,導致陽氣散失。
  
俗語說:「要想小兒安,須帶3分飢和寒。」加拿大本地人有很多家庭喜歡運動,鍾情戶外活動;而很多移民家庭過分保護孩子,很少機會讓孩子在寒冷環境裡呆。劉新生指出,按中醫的觀念,寒冷並不是壞事。人體有調節功能,四季更替,人體完全可以適應氣溫變化。冬天氣候本身可以鍛練人體免疫力。
  
不過,現代人使用空調,生活環境是人造的,室內溫度是恆定的,只有一個季節。人為的營造了一種四季不分的氣候。劉新生認為,這是導致現代人對氣溫變化適應能力很弱,體質下降,小孩容易患感冒的一個重要原因之一。
 

注重道德修養 提升睡眠質量

唐代大醫學家孫思邈既是一位文化巨人,也是一位講究醫德的楷模。他的養生學說強調道德修養的重要,著重論述「養德」與長壽的關係,把精神修養視為「養生大旨」,指出「德行不克,縱服至液金丹未能延壽……雖常服餌,而不知養性之術,亦難以長生也。」他引用嵇康的話,闡明:「養生有五難:名利不去為一難;喜怒不除為二難;聲色不去為三難;滋味不絕為四難;神慮精散為五難。」
  
劉新生說,孫思邈秉承道家「清靜無為」、「恬澹虛無」、「無為而無不為」及儒家的「德全不危」、「仁者壽」,非常注重道德修養,精神樂觀,不偏激、持久和過度;少思、少慾、少愁、少怒,才能使精氣收斂。提出養生原則;清心寡慾,安神補心。
  
劉新生認為,古人很靜,生活方式簡單,他們的思想沒有那麼多雜念,沒有那麼多事,不用操那麼多心。現代人的生活方式與古人已經很大的不同。現代人過分娛樂,縱情縱慾,人們追求掙錢、發財。整個社會文化浮躁,追名逐利,過分的夜生活都是違法人的天性,違法自然界規律。連孩子也捲入其中。五花八門,爾濡目染,孩子看了、聽了就會受干擾,以致靜不下來。
  
「家長的道德操守和養生觀會影響到孩子。畢竟孩子的認知能力差,自控力差。如果沒有大人約束,就會放任自己,玩得很晚,以致睡眠受到影響。」劉新生建議,家長要培養孩子按時作息的習慣,規定每天甚麼時候睡覺,並嚴格執行。減少使用電子產品,對使用電子產品有選擇、有節奏,不能過分、聽之任之。
  
劉新生還補充,睡眠可以通過自身調節達到改善。除了修心養性、養成良好作息時間之外,也可以在日常生活中運用中醫理論改善睡眠。如穴位按摩、搓耳朵、幹梳頭、磕齒,以及食用藥膳等,都可以獲得改善睡眠,提升生活質量。

責任編輯:岳怡

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