最快速有效的減肥方法

李熙

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【大紀元2015年08月14日訊】肥胖會影響健康,也會影響人際交往的自信。恢復標準的體重,不僅身體健康,運勢也會跟著好起來。以下整理出4種最快速有效的減肥方法,提供給想減重的人士參考。

每天30分鐘有氧運動+輔助產品

有效運動至少要達到30分鐘,想要有效消耗掉脂肪,最好的方式就是每天保證30分鐘有氧運動。運動前的暖身運動也很重要,它可以先將體內的糖消耗掉,接著進行有氧運動時,可以提高效率。

運動時可以捈抹一些瘦身產品,加速脂肪燃燒,輔助運動消耗多餘熱量。

運動與飲食合力的最大化


早上運動是最快減肥方法中的一種。早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包,先補充能量再去運動比較好。切忌空腹或飯後運動。運動後半小時可以吃少量早餐,1~1.5小時再吃早餐。

中午並不是太適合運動。但非要在中午運動,那麼就要堅守正餐後2小時再運動,運動後1小時再補充較多的能量,因此上下午加餐要多吃些,午餐則簡單清淡就好。

晚上運動時間較好安排。但也要秉持運動前2小時吃晚餐,運動後1小時再吃一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等。運動後不可大吃,不僅讓腸胃負擔過重,也會影響減肥。

少食多餐的進食模式

少吃多餐是控制血糖水準和減少饑餓感的一種最快減肥方法,也是公認效果最好。將每餐的飯量慢慢減少,如果感到饑餓,再稍微的進食。最後一餐要在睡覺之前的5至6小時前進食。同時調慢用餐速度,更能減少脂肪堆積。

不熬夜不睡懶覺,早睡早起

不合理的飲食習慣和作息時間不規律,以及運動量少,是造成肥胖的主要原因。睡覺可以消耗能量,是減肥中相當重要的一個環節,因為睡眠中機體進行新陳代謝時會燃燒身體脂肪來維持,而達到減肥效果。**

責任編輯:李熙

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