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七大錯誤睡眠習慣 會使人發胖

秦飛

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【大紀元2015年08月18日訊】(大紀元記者秦飛編譯報導)人體脂肪的變化深受荷爾蒙的影響,保持自然荷爾蒙的平衡是至關重要的,因其掌控着人體的生長和修復能力。而缺乏荷爾蒙將導致脂肪橫生。睡眠在調節荷爾蒙方面起着重要作用。如果睡眠習慣不佳,會嚴重影響體內荷爾蒙的平衡,從而使人發胖。

以下這7種不正確的習慣會干擾睡眠。避免這些壞習慣,保持良好的睡眠,不僅能使人整天神采奕奕,還能有效地驅逐脂肪,令身材保持苗條和健康。

1.睡前吃東西:深夜進食會導致人體無法在睡眠中冷卻下來,並使胰島素水平升高。導致在睡眠中褪黑激素和生長激素的釋放量減少,從而使脂肪無法得到燃燒。在睡前3小時內不應再吃任何東西。

2.睡前飲酒:人們通常認為睡前飲酒可幫助睡眠,但效果可能適得其反,研究發現,酒精會使睡眠質量受到干擾。同時,在睡覺前喝酒肯定會增加晚間上廁所的次數。這會擾亂睡眠規律。如果在起床時打開燈,還會抑制褪黑激素的生成。在睡前兩小時內應停止飲酒,如果需要,可在洗手間開一盞紅色的小夜燈。

3.晚間運動:經常運動能改善睡眠質量,但要在較早的時間內進行。深夜進行運動,特別是有氧運動,會使體溫大幅上升,阻止褪黑激素的釋放。這樣做還會破壞入睡能力,因為運動會增加去甲腎上腺素、多巴胺和皮質醇的生成,這3種物質會刺激大腦活動,使大腦一直處於活躍中。因此在睡前3小時應避免進行任何有氧運動。

4.睡前長時間看電視或電腦:很多人都愛在睡覺前看電視劇,或在網上查收郵件、瀏覽網頁等,但時間過長會刺激去甲腎上腺素和多巴胺的生成,使大腦一直處於興奮狀態,從而擾亂了睡眠質量。可在睡前從事一些使大腦平靜的活動,例如打坐、閱讀或寫日記等。保持這些習慣會使血清素生成水平上升,改善睡眠質量。

5.臥室溫度太高:很多人喜歡在溫暖舒適的環境下睡覺,但如果臥室溫度太高,會阻止身體在睡眠時的自然冷卻。如果沒有這種冷卻過程,褪黑激素和生長激素的釋放將受到干擾,也就是說,你在睡眠中無法燃燒脂肪,也無法使骨骼、皮膚和肌肉在夜間得到修復。為獲得最佳的睡眠質量,臥室的溫度應保持在華氏70度(攝氏21度)左右。

6.睡衣太緊:寬鬆舒適的睡衣能讓人睡得更香甜。如果穿過緊的睡衣,會阻礙血液流通並使體溫升高,同時也抑制了褪黑激素和生長激素的分泌。睡覺時應穿上輕便的睡衣,避免蓋厚重的被子。

7.睡眠時間不對:美國癌症協會(American Cancer Association)發現每晚睡眠時間經常少於6小時或多過9小時的人,患上癌症的風險更高;最新的一項研究也發現每晚睡眠時間為7個半小時的人壽命更長。多數睡眠專家認同每晚的最佳睡眠時間為7到8個小時。當然每人所需的睡眠時間各不相同。如果你每天早晨能不需要鬧鐘而自然醒來,並且感到頭腦清醒,這意味你已經有了足夠的睡眠時間。

如果睡眠時間不足,體內的皮質醇和飢餓激素都會激增,導致胰島素相應增加;體內的瘦蛋白、褪黑激素、生長激素、睪丸酮和血清素的水平都會下降,所有這些都會引起體重增加。

責任編輯:唐依旋

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