【大紀元2015年09月18日訊】 （大紀元王知涵編譯）是否曾經一覺醒來，覺得身體似乎變腫變胖？許多睡前不經意的小習慣， 不僅會影響當晚的睡眠，更對體重的維持有著關鍵性的影響。健康網站rodalewellness.com 提供了以下六大訣竅，可有效提升睡眠品質， 更可幫助減重。
1. 晚上作運動：別擔心太晚運動會讓你精神旺盛，晚上輾轉難眠。國家睡眠協會（National Sleep Foundation）2013年報告，好動的人中有56%~67%有很好的晚上睡眠，不論他們在一天之中何時做運動。
2. 多喝水：水會清洗身體系統，代謝掉積存於體內的水分，但為避免夜間頻尿而影響睡眠，《飲食小改變》(The Small Change Diet) 作者蓋斯（Keri Gans）建議在睡前一小時停止喝水。
3. 自備中餐：一般餐廳供應的一餐是你正常攝取質的兩倍，但是早上匆忙之際，不會有時間準備晚餐，所以最好前一天晚上就準備好隔天的午餐。
4. 低鈉晚餐：吃中式高鹽料理會使鹽份在體內積存，醒來易有水腫現象。最好的選擇是低鹽蒸煮的蔬菜和精益蛋白質。精益蛋白質包括：加拿大培根 (Canadian Bacon)、雞肉、魚肉和豆類等食物。
5. 就寢保持臥室黑暗：研究指出：褪黑激素（melatonin）可以幫助身體產生更多燃燒熱量的棕色脂肪（Brown fat）。當黑的地方身體可產生褪黑激素，確不僅幫助睡眠，亦有助減重。
棕色脂肪細胞可燃燒而產生體熱。若棕色脂肪細胞不敏感無法產生體熱，就會儲存體內而變胖。攝取高碳水化合物及少量脂肪食物可增加棕色脂肪細胞功能。太多脂肪會毒害棕色脂肪細胞。
6.就寢前溫度稍微調低：美國國家衛生研究院臨床中心（National Institute of Health Clinical Center）研究發現在美國，人們在攝氏19度（華氏66度）會比睡在室溫攝氏24度（華氏75度）多燃燒7%熱量。7%不是大數字，但是室溫稍微低一點點不會對人有害，更可能達到減重的效果。
責任編輯：唐依旋
