【大紀元2015年09月09日訊】（大紀元記者李默迪編譯報導）在日常生活中保持正確的姿勢，有助於減輕肌肉和韌帶所承受的壓力，同時能夠增加自信。近日，世界著名醫療機構梅奧診所（Mayo Clinic）發表文章，告誡人們怎樣做到保持正確、健康的姿勢。
現代的生活方式，比如發短信、用電腦，或穿高跟鞋等，都可能引發姿勢性壓迫（postural stressor），導致肌肉失衡和受傷。
長期姿勢錯誤會引發很多疾病，包括身體不平衡、韌帶和肌肉負荷過大、慢性疼痛、受傷、肩關節夾擊症、腰痛、頸痛、髖關節疼痛、關節僵硬、肌肉緊張等。
另外，梅奧醫學中心理療師阿萊恩‧卡庫克（Alynn Kakuk）表示，端正的姿勢會表現得更自信、更有涵養，同時自己內心也會充滿自信。
可見，日常生活中保持正確的姿勢對身體和心理健康都非常重要，但是很多人還不太了解如何做，有些人嘗試正確姿勢，卻做得過度。
簡單的運動、舒展，同時注意自己的姿勢，就可以避免不良後果。梅奧醫學中心在文章中向我們介紹了一些練習和保持正確姿勢的方法。
梅奧醫學中心是世界著名的醫療機構，2014年《美國新聞與世界報導》（U.S. News & World Report）發佈的美國最佳醫院排行中，梅奧醫學中心名列榜首。
練習正確的姿勢
靠牆站立，後背上部、肩部和臀部都接觸到牆，腳不必一定貼牆，但僅離開幾英吋就好。後背下部與牆有少量間隔，能放入自己的手，但不要距離太大。
請記住，肌肉越有力，就越容易更長時間保持這個姿勢。但是一定不要過度，也不要過分伸展後背。
使用科技產品時如何保持健康的姿勢？
看手機的姿勢會增加後背上部和頸部的壓力，從而導致圓肩和頭部前移，會感到後背上部、肩和頸部疼痛和頭痛。過多和過長時間發短信也會導致拇指疼痛和受傷。
使用手機時保持健康姿勢的建議：
•使用手機時，儘量使手機與眼睛水平，這樣可以避免身體向前彎；
•注意做運動，增強後背上部和肩部的力量，還要做很關鍵的肌力訓練；
•時刻注意自己的姿勢。
在辦公室如何保持健康姿勢？
整天坐在辦公桌前，要注意自己的姿勢，至少一小時就要站起來活動一次。
梅奧醫學中心內科醫生和癌症研究員黛博拉‧羅茲（Deborah J. Rhodes）說，站起來保持正確姿勢幾分鐘，就能緩解肌肉緊張、改善呼吸和血液循環、有利於韌帶健康，進而有助於更集中注意力、提高對工作的參與度。
在辦公室保持健康姿勢的建議：
•電腦鍵盤要與肘一個高度，這樣手就可以放在桌子上得到休息；
•無論是台式機還是筆記本電腦，屏幕都要與眼睛水平，筆記本電腦可以放在一個台子上；
•注意椅子的高度，腳要能夠碰到地面；
•每小時站起來活動一次，來回走走或做舒展運動。
穿高跟鞋走路如何保持正確姿勢？
穿高跟鞋走路實際上就是用腳趾走路，會連帶影響身體的其他部位，引發膝關節超伸、骨盆前傾、後背下部緊張，以及腹肌無力等疾病。
穿高跟鞋走路保持正確姿勢的建議：
•穿高跟鞋時，注意收腹肌，避免後背彎曲；
•選擇後跟小、腳與鞋的接觸面稍大一些的高跟鞋，這樣有助於腳部承重；
•有可能的話，儘量減少穿高跟鞋。
責任編輯：林妍
