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冬日下午昏沉效率差 5招讓你精神抖擻

編譯/陳潔雲

不讓冬日下午在精神恍惚中溜過去,五點小提示可望有助益。(fotolia)

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冬天的下午,努力工作的你給自己沖上一杯熱咖啡增添暖意,也儘力讓自己眼睛張得大一些,無奈指尖還是涼涼的,好像怎麼也趕不上先前做好的工作計畫⋯⋯下面的五個小提示,或許能幫你在寒冷的午後提振精神、提升效率

1. 保持良好坐姿

保持良好的坐姿不僅對身體有益,也很有助於保持清醒。當你不知不覺往後靠、癱坐在椅子上時,你會覺得舒適,但也很容易墮入「異時空」和周公的約會(這可不是你想要的)。如果你坐直,雙腳平平放在地上,或直立站好,你會更能應付下午想要休息的生理需求,在商務約會中也會更加機敏。所以不管怎樣,腰要直,頸要正。

2. 午飯吃了啥?

你的午餐食譜無疑是很重要的。如果你在午後又吃了一小包薯片、一塊蘋果點心,喝了一瓶雪碧,精神肯定會感到不濟。少吃高碳水化合物和高糖食品,選擇更健康的餐點,對提升精力、提振精神很有幫助。(糖是最受歡迎的成癮藥物?潛藏危機不可不防

零食方面,你可以改吃杏仁、花生、覆盆子、草莓、低糖燕麥棒和柑橘類水果(包括柚子在內)。午餐不妨試試夾深色綠葉蔬菜的冷切三明治,配上一份蔬果沙拉。在飲食中添加堅果、水果和蔬菜,還能幫你免除「冬季抑鬱」的困擾。

3. 坐近自然光

自然光有一些獨特之處,是人造光無法相比的。一方面,人體血清素受日光影響,其水平越高,人的專注力越強。如果你能夠調換一下辦公室的座位,儘量選擇靠窗的桌子或日光更充足的地方,會幫你在寒冷的冬日午後保持情緒樂觀,也能讓身體多曬太陽。

家庭辦公室工作站,設置在朝陽面的窗邊最理想。(fotolia)
家庭辦公室工作站,設置在朝陽面的窗邊最理想。(fotolia)

4. 不時起來走走

當人昏昏欲睡時,小小的運動可以讓人精神起來。如果可以,不時在辦公桌旁站一會兒,多到飲水機那裡走幾趟,或者到大樓外面感受一下新鮮空氣,寒冷的溫度絕對能喚醒你的感官。

5. 犒賞自己

小小的犒賞會讓工作的感覺更甜蜜。在你上班通勤或小事休息時,想個辦法在下班時獎勵一下自己,比如去買一杯加奶油的熱巧克力,或去喜歡的餐館吃頓晚餐,想想看,至少下班後就可以回家準備晚餐!當你想到工作完成後的獎勵,你會更加努力。

總之,不要讓冬日的下午在恍恍惚惚中溜過去。上面五點小提示可以提升效率,現在就試起來吧!◊

責任編輯:茉莉

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