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冬天起床大作戰! 10個方法戒掉賴床

(大紀元記者李熙綜合報導)習慣晚睡的人往往容易賴床,當然也有怎麼睡都睡不飽的人,每天都非要等到快來不及上班、上學了,才掙扎著下床,對於愛賴床的人,這種現象幾乎天天在上演,且冬季早晨最為嚴重。

大部分人早上起床都依賴鬧鐘叫醒,愛賴床的人往往一聽到鬧鈴聲響,就不自覺地立即切掉倒頭再睡,或是不假思考就將鬧鐘摔出,或是乾脆拉上棉被蓋住頭,充耳不聞。國外研究發現,早上賴床只會加重身體疲勞感,導致一整天都昏昏沉沉。

要怎樣才能更有效克服賴床?下面這10條Tips也許會對你有幫助:

1. 鬧鐘要放遠一點

亞洲男子在床上痛苦失眠和睡眠障礙想著他在晚上的問題
鬧鐘放遠一點,起床關鬧鐘,活動一下頭腦更清醒。(fotolia)

現代人多改用手機設鬧鈴,睡前並將手機放在身邊床頭,無論是接聽電話、看時間關鬧鐘都方便,但如此一來,也容易關完鬧鐘又睡著了。建議將手機或鬧鐘放在必須離開床才能關掉的地方,這樣起來活動活動,大腦也會清醒一些,就算再躺回床上也很快會清醒過來,等到習慣之後,再慢慢戒除使用鬧鐘的習慣。

2. 設定兩個鬧鐘時間

金屬鬧鐘放在枕頭上
鬧鐘(Fotolia)

對於愛賴床的人來說,鬧鐘只叫一次的確太危險了,最好能設定兩個時間,之間可以相隔10分鐘,而且最後一次是非起床不可的時間,但千萬不要設定太多個時間,否則,一次又一次地等最後一次,在昏沉的狀態下,可能偶而會錯過最後一次鈴聲;並且鈴聲一會兒響一會兒關,不能好好睡覺,反而更容易覺得累。

3. 床頭放一杯水

床頭放一杯水,起床後先喝口水,讓休息一晚的身體得到滋潤,五臟六腑立即清醒過來。建議前一晚把熱水裝進保溫杯,在冬日早晨喝杯溫熱水還有暖身作用。

4. 睡前喝點水

睡前喝點水早上會因為有尿意而起床如廁,這叫尿鐘法,比定10個鬧鐘還管用,但也有人身體忍受力特別強,不一定管用。一般來說,喝半杯水就夠了,喝過多水容易有水腫問題。

5. 讓陽光把你照醒

一個清爽的女人
讓陽光喚醒身體最健康。(大紀元圖片庫)

讓陽光把你喚醒是最健康的起床方式。美國國家睡眠協會表示,「光照」會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。晚上睡覺的時候遮光簾不要完全拉上,或留著薄紗,讓第二天清晨的陽光能夠照射進來。陽光照不到的房間,國外還發明了黎明模擬器,能夠使臥室逐漸轉亮,讓光線自然喚醒大腦。

6. 避免室內溫度過低

冬天早晨,只要一想到被窩外冷颼颼的空氣,身體就不禁縮得更緊,不想離開溫暖的被窩。建議在起床前15~30分鐘自動啟動暖氣加溫功能,就不會掙扎了。

7. 在床上伸展運動

Woman stretching in bed
醒來時可以躺在床上做一些簡單的小運動,放鬆一下身體。(fotolia)

記得關掉鬧鈴後不要立刻又閉上眼睛,這樣很容易又睡著,此時可以將身體四肢伸直,做做伸展運動,按摩一下眼眶和頭部,可以讓你快點清醒過來。

8. 給第二天早上定一件值得期待的事情

小時候,當學校要遠足或旅行的日子,總會高興到睡不著,當你心裡想著隔天即將到來的約會,或要去做點什麼快樂的事,心情好時就會特別早醒,不妨試著給第二天早上定一件值得期待的事情吧!

9. 讓香味把你叫醒

coffee cup and blue alarm clock placed on Books
被鬧鈴和咖啡喚醒,會有好心情。(fotlia)

如果一覺醒來就能聞到廚房傳來早餐餐點的香氣,肯定心情會特別好。如果你單身或獨居,定時煮咖啡或茶也能幫上忙,只要到了預設時間,就會咕嚕咕嚕地煮起咖啡或茶來,這股香氣就足以喚醒你的大腦,加上開水沸騰時,壺中的鋼珠發出清脆的撞擊響聲,此刻起床後便有一杯熱咖啡、熱茶喝,想必整天心情都會很好。

10. 睡夠了自然會起床

起床的時間固定,但習慣晚睡的人睡眠肯定不足,所以就容易賴床。一旦睡飽還不願起床,身體就會開始出現痠痛,以致越睡越累。調整作息是最好的方法,可以試著先每週提早30分鐘上床,一直到能滿足自己所需的睡眠為止。

雖然提供了不少起床妙招,但為了能夠「自然醒」,專家建議,應從調整生理時鐘做起,平時應培養良好的生活作息,並堅持於固定的時間睡覺和起床,讓人體生物鐘調整到最佳狀態。

責任編輯:蘇明真