site logo: www.epochtimes.com

聖誕年節 專家教你應對十大身心健康挑戰

放平心態,化解壓力和矛盾,並且現實地調整自己的期待,我們將能更好地享受節日季的快樂溫馨。(大紀元合成圖/Shutterstock)

人氣: 988
【字號】    
   標籤: tags: , , ,


【大紀元2016年12月21日訊】(大紀元記者陳潔雲綜合報導)如果你對聖誕、新年假日不那麼熱衷,別擔心,你並不孤獨。即便是最善調節的人,面對年終工作、預算、禮尚往來等節日壓力,也會有難以預料的身心反應;何況新年將至,來自外界的期待,改掉積習的自我期許,都可能讓人心焦。

心緒舒暢地度過年節,就要避開各種令身心不健康的陷阱。本文從各界專家的討論中彙整出十大可能的挑戰和應對要點:即便我們不能避開難題,至少可以更好地面對。

 

一、暴飲暴食
要點:頭腦體操

 

飲食無節制,可謂假日壞習慣之首。多數人逢年過節體重都會長上幾斤,不過專家認為,即便節日聚餐躲不開,你也不必煩惱。除了注意多吃蔬果等健康食品外,美國科普作家、《元認知》系列作者大衛‧迪紹夫(David DiSalvo)介紹的一項研究也值得參考。

 

這項2010年的研究提出,當看到自己想吃、又知道不該吃的東西(如一大碗M&M巧克力豆),先想像自己大吃特吃的樣子,別漏掉它們如何美味的細節,這個小技巧會讓你吃得更少。這好像有點違反直覺,但研究表明,先將享用美味的過程想像一番,真的能讓嗜好得到滿足。奏效麼?不妨試試看。

 

二、事務活動繁多
要點:化繁為簡

Tired blonde casual caucasian lady napping on uncomfortable seat while traveling by airplane. Commercial transportation by plane
節日期間太多的事情和聚會可能會消耗身心。(Fotolia)

不必追求給家人一個完美假期,在觸發壓力的事項中,選出你可以用心做的一兩件,專注於讓節日對你有特別意義的傳統價值和活動。

 

應學會說不:不重要的活動可以婉拒,不願出席的遠親聚會,就自己掌握時間,你可以露露面就以禮貌的理由先告辭,這會讓你有更多時間對真正想做的事情說「是」,更有益假日心理健康。

 

此外,把工作和家庭中需要你完成的事情拉個清單,設計約會日程表,會讓事情有條理。你也不必大包大攬,像是家居裝飾、包禮物、做節日大餐,都可以讓家人參與其中。

 

三、節日抑鬱
要點:心靈強大

 

聖誕廣告所展示的浪漫氣息、奢華財富、家庭團聚、朋友歡慶,可能會突顯孤獨和自卑感。年節時,親友們期待你歡樂,這種壓力有時反而使人抑鬱,當你沒有令人興奮的節日計劃時尤其如此;另一方面,太多的事情和聚會也可能消耗身心。

 

心理學家羅夫--韋克斯勒(Suzanne Roff-Wexler)博士認為,節日的需求和壓力容易觸發焦慮抑鬱。「派對,禮物,飲食,喝酒……還有時間要求、最後期限,都給人增加壓力。此外,有些人會感到悲傷失落——心理學家稱之為『節日憂鬱』……隨著假日過去,抑鬱通常就會消退。」

 

她認為,解決之道就是:心靈要強大。隨你所願去社交、去獨處,花些時間調整自己,重新「對焦」,心懷感恩。最重要的一條,別孤立自己,在人際接觸中獲得力量,心裡想著:節日的喧鬧很快會過去。

 

四、購物超支
要點:別負債

逢年過節的廣告攻勢很容易讓人超支。(Shutterstock)

逢年過節的廣告攻勢很容易讓人超支,儘管給所愛的親朋買禮物是慷慨之舉,但為此揹上債務絕不是好主意。不妨縮小贈送禮物的範圍,其他人只發寄賀卡。自製小禮品、打電話、寫信聊天,也都是表達愛與關心的富有意義的方式。

 

同時,買禮物儘可能當時付清,不要用信用卡。如果不能完全避免債務,少揹一點總比過年後負債纍纍強。

 

五、孩子令人抓狂
要點:考量長遠

 

家有兒女,過節更顯壓力。父母們常抱怨,孩子總伸手要最時髦的東西,理由就是「朋友同學都有」。心理學家的建議是,不要落入這種陷阱。如果孩子想要的東西超出預算,你盡可以回答:「我能做到的是……」

 

有意義的禮物可以是,帶孩子去看一場別開生面的演出,之後到他們最喜歡的餐館去吃頓飯。用美國心理學家瑪古麗斯(Marian Margulies)的話說,「一年的這個時候,一份有意義、寄託心思的禮物,要比一擲千金買下時髦物件,效果長久得多。」

 

讓孩子看到節日的真諦所在——團聚,感恩,助人。他們或許當時不悅,甚至有點恨你,但長期來看,這樣做對他們更有益。

Christmas, winter and people concept - happy teenager boy running and playing with white Samoyed dog outdoors in winter day(shut
帶孩子到室外漫步,看看風景,呼吸新鮮空氣,雖然身體勞累,但精神會得到提振。(Shutterstock)

此外,有的孩子過節時會興奮過度。家庭關係顧問諾瑟姆(Christine Northam)建議,過多的室內活動消耗心神。安排一次長長的親子漫步,看看風景,呼吸新鮮空氣,雖然身體勞累,但精神會得到提振,對健康大有好處。

 

六、新年來臨的壓力
要點:別趕新年定計劃

 

很多研究表明,多數人制定的新年計劃,到第二週就會放棄,回到原點。要避免挫敗感,最簡單的辦法就是不要這時定計劃:沒有理由從1月1號起改變壞習慣、變換生活方式——做好準備時再來達成目標吧。

 

當你尋求新年變化時,靜心想想自己要這樣做的動機。比如說,你覺得應該瘦身,或許是因為這樣你能和孩子玩得更好。將理由寫在紙上,當你意志不強時,可以更好地提醒自己。

 

同時,將目標進行分解,循序漸進。比如說,你不必一下成為健身達人;新年伊始,先每週去一次健身房,再逐漸增加次數。

 

七、家庭爆發矛盾
要點:體諒溝通

 

美國eDivorcePapers.com的報告及英國的抽樣統計數據都顯示,近年來,1月份是離婚高峰月,離婚訴訟案例比平時月份增加近三分之一,且熱潮會持續到2、3月份。

 

在天氣寒冷的不良影響之外,年節期間,家人共處時間增加,如若平素積聚負面情緒,容易達到臨界點;一些有孩子的夫婦,當年節過完、孩子返校,會覺得是時候走出這一步了。

 

但婚姻畢竟不是穿過就扔的雪地靴,美國心理醫師羅德曼(Abby Rodman)說,很多人離婚後都表示遺憾後悔,「絕大多數婚姻並不總是那麼糟糕」。

Outdoor Couple Choosing Christmas Tree Together
婚姻畢竟不是穿過就扔的雪地靴,需要體諒和溝通來經營。(iStock)

此外,為了度過親子和睦的年節,家庭關係顧問諾瑟姆還建議,如果你和某位親屬關係不睦,節日來臨時前給他/她打電話,表示你希望過節時能見面,也坦誠地和對方交換意見,最好在年節家庭聚會前能夠冰釋前嫌。

 

如果你負責規劃假日活動,事先和參與的家人(包括孩子)溝通好,這樣做出的安排,大家都開心。

 

八、聚會喝醉酒
要點:同事派對別飲酒

 

西方人過聖誕節有喝甜蛋酒的習俗,中國人節日聚會,喝酒也是少不了,不只愛喝酒的人、平常不喝酒的人在歡樂的場合或心理壓力下都常常喝醉。

 

酒癮研究者沙夫(Constance Scharff)博士認為,同事聚會不適合喝酒精飲料。而實際情況是,公司年終派對上酒精飲料往往可以敞開喝。如果你不能做到完全不喝,就限定自己只喝兩杯,一小時內不超過一杯。這個實用的小經驗,可避免酒後創下「黑歷史」。

 

九、事故和急診
要點:留心安全

 

聖誕年節,家家戶戶要張燈結彩、燃放焰火,這時是事故多發期,醫院急診部的壓力也最大。據美國消費品安全委員會估計,每年約有15,000起與年節有關的事故,外加12,000宗有關急診。所以,務必小心照看好自己和孩子,別在醫院裡度過假期。

 

十、獨自過節
要點:活躍起來

 

如果你獨自過節,又有空閒,不妨報名做慈善組織或社區慈善活動的義工,只需要花幾個小時,就會讓你能量滿滿。在網站、圖書館和報紙上經常能找到這一類信息。

 

對上班族來說,年節期間固然是難得的休憩時機,但窩在家裡不動、尤其長時間躺在沙發上看電視,都不足取;無論去健步還是游泳,都會讓你感覺好得多。

 

如果你感到孤獨,而友人們都忙於自家聚會,不妨考慮連線一位局外人。在心理熱線的另一端,友善耐心、訓練有素的志願者,會成為你一吐心事的好聽眾。

skiing-1650760
一個人過節,別窩在家裡不動,無論去健步、滑雪還是游泳,都會讓你感覺好得多。(Pixabay)

最後,我們每個人對新的一年都有好的期許,但事情並不總像《聖誕頌歌》中描繪的那樣完美。如果我們可以放平心態,化解壓力和矛盾,並且現實地調整自己的期待,我們將能更好地享受節日季的快樂溫馨。#

責任編輯:茉莉

評論