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想要增肌減脂 不妨試試戴低氧面罩運動

李熙

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【大紀元2016年03月19日訊】(大紀元記者李熙綜合報導)低氧訓練是近年歐美最流行的健康養生與運動訓練系統。通過模擬高原的低氧環境,製做出的低氧面罩,配合運動訓練可增加機體缺氧程度,達到更好的增肌減脂、提高運動能力的效果。

甚麼是間歇性低氧訓練

其實,早在20世紀80年代末,俄羅斯科學家爾•勃•斯特列爾科夫教授,就率先開創了「I.H.T(間歇性低氧訓練)」法了。

間歇性低氧訓練(I.H.T)是一種在常壓低氧狀態下做間歇性的運動訓練。低氧條件的刺激,能調動身體機能潛力,而達到提高運動表現的目的。因低氧訓練對運動員的心肺耐力的提升有絕對的效果,一直以來都有運動員採用這樣

(網路圖片)

英國倫敦醫學中心的 T. Voronina 博士經長時間的研究實驗,認為對adaption to stress間歇性常壓低氧訓練法比其他自然的、傳統的方法更為有效。

氧氣濃度低於21%為低氧

一般來說,海拔愈高、大氣壓力愈低、氧氣濃度也愈低。常壓低氧狀態是指,在平地正常壓力下氧氣濃度約為21%,當有一個環境其空氣壓力不變,但氧氣濃度低於21%的狀態。

在一項研究中,用IHT訓練的被試者,在訓練前後血紅蛋白含量明顯提高,同時專項運動能力也有顯著提升。研究人員表示,這可能和人體在低氧環境下產生應激反應有關。

低氧訓練主要是透過環境氧分壓降低,配合運動訓練,短期刺激體內紅血球數與血紅素濃度提高,而達到提高運動表現和增肌減脂能力。

(fotolia)

低氧訓練的好處還有,增強心肺和心血管功能,提高乳酸閾,運動更輕鬆;消耗更多熱量,刺激生長激素分泌,促進肌肉生長,增肌塑形效果佳。

做好評估再使用

雖然低氧訓練有這麼多好處,然而低氧面罩是模擬低氧環境,通過控制空氣流動性,來減少攝入氧量,無論是對訓練效果或是訓練安全,都不好把握。而且低氧訓練的效果,是可逆的,沒有持續的低氧環境刺激,增加的紅細胞、提高的乳酸耐受等,慢慢也就會被打回原型,使用前建議還是先做好評估再使用。@*

責任編輯:茉莉

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