每天做半小時園藝比進健身房更保健

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【大紀元2016年05月01日訊】(大紀元記者金沙編譯報導中國傳統的文人很尊崇園藝陶冶性情的益處。孔子就曾說:「吾不如老圃」 , 陶淵明的 「桃花源記」更是以描寫恍如仙境的田園生活而著名。西方雖然沒有欣羨園藝的傳統,但是根據現代的科學研究發現,從事園藝除了增加生活技能、改善食物安全之外,還有一項極大的好處:健身。

據養生保健網(Natural News)報導,每天做半小時園藝比進健身房更保健。園藝不但能燃燒更多的卡洛里,有益身體健康,還能夠改善人的情緒,使人心情愉快。

長期做園藝的人都知道,照顧蔬菜和植物,從下種、發芽、移植、除草和除蟲,一直將它們照顧到長大收成相當辛苦,但是他們絕大多數沒有想到這項工作也能得到額外身心健康的益處。

半小時的挖土、整地、割草和到健身房的益處一樣

據英國「每日郵報」報導,醫學人員的研究發現,半小時的挖土、整地和推動割草機的益處和到健身房去運動的效果一樣。挖土半小時燃燒150個卡洛里,整地燃燒120卡洛里,推動割草機則燃燒165個卡洛里。

雖然一般來說,半小時的慢跑可以燃燒約240卡洛里,比從事園藝消耗的卡洛里還多。但是醫生們還是鼓勵更多的人從事園藝這種既可以燃燒卡洛里,又可以加強健身的日常輕鬆活動。

由於許多人被健身房和劇烈的運動嚇到,專家們因而建議從事有長遠效果的中等強度運動,將這些融入每天的活動中,便不至於輕易放棄。研究人員發現,適度的運動如園藝和散步,都可以將心臟病發作的風險遞減一半,平均壽命也增加七年。

每天只需半小時的運動時間

英國格拉斯哥大學(Glasgow University)代謝醫學教授薩塔爾(Naveed Sattar)提到,從事園藝可以讓你到戶外活動,幫助改善肌肉,還燃燒熱量,是很好的活動,但要有持續性。要使人不停止鍛鍊身體,必須得做些他本人喜愛的活動,例如園藝,或者有個理由,比方走路、騎車去上班。

英國的國家健康服務局(NHS)推薦每週做150分鐘的中等強度的運動,包括走路及園藝,或者75分鐘的劇烈活動,例如跑步或踢足球。在美國,健身、運動與營養總統委員會則建議:從6歲到17歲的孩子每天需要一小時的運動,成人每天需要30分鐘。

然而根據英國NHS的資料,英國有五分之四的人沒有達到每天運動30分鐘的目標,這是肥胖和糖尿病流行的主因,美國也是一樣。

從事園藝可改善體質

英國皇家園藝學會曾經調查2,000人的消閒活動體會,其中80%認為園藝絕對改善了他們的體質,60%認為做完園藝後身體好像充過電一樣。此外有53%說,做過園藝後心情變好了。

調查發現:70%的人說園藝使他們的前臂肌肉收緊,52%的人說大腿收緊,約三分之一的人說臀部收緊。五分之一的人表示園藝是他們的主要運動,也就是說,園藝對許多人的影響是在健康的提升上,當然也包括食物的安全。

薩塔爾教授說道,有證據證明劇烈的運動確實能夠多增加一點健康,不過並不多,而且還有代價,就是關節的負擔加重。如果從久坐不動的生活方式直接進入劇烈運動的生活方式,對於心臟也是負擔。

目前醫學界提倡輕微到中度強烈的運動,既有益身心,溶入每天的生活活動之中又容易持之以恒。如果你還沒有從事園藝的經驗,不妨嘗試看看。#

責任編輯:茉莉

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