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五種方法加強你的幸福感

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【大紀元2016年05月02日訊】(大紀元記者韓婕編譯報導)現代人忙忙碌碌,每日總是有忙不完的工作要做,上班忙事業,下班忙家事、孩子課外學習、家庭或朋友聚會。每個人忙碌的幾乎沒有時間靜下來反思,這是不是真正的幸福生活!

當然,你可能有一個溫馨的家庭、漂亮的房子、美好的工作或一輛新車。但是,奇怪的是,這些東西只占每個人整體幸福感的10%左右。雖然,每個人50%的幸福感是由基因來決定的,但有40%的幸福感是靠你自己來決定。

換句話說,大部分人的幸福感來自於每個人接觸世界的方式和面對生活的態度。幸福的原因是人的一種心態,無論你走到那裡,由你自己來決定要不要幸福!

走入幸福的狀態

馬斯洛需求層級理論(Mazlow’s Hierarchy of Needs)提到人類的基本生理需求。如果一個人沒有吃好、喝好、得到足夠的營養及充足的睡眠,你根本不會得到幸福。

通過鍛煉來改善你的健康,也是提高你幸福感的好方法。經常鍛煉有助於調節一個人的身體皮質醇(cortisol)水平,從而減輕其人的壓力。此外,體力活動增加人的腦內啡(這是腦所分泌的具有鎮痛作用的氨基酸)水平,並會減輕疼痛和焦慮的感覺。

一個人身體狀況的自我感覺越好,他的精神狀態就會越佳。經常鍛練結果的獎勵無論是重量減輕、肌肉更強狀、或更體能越佳,你無疑會感到更加自信,同時也改善了自我的體格。

投入你的興趣

做你喜歡的事會讓你幸福,這聽起來很明顯,對不對?因為這是你的興趣。但我們往往對有興趣的事只是走過場,而未實際投入興趣中。

當我們在高爾夫球場上打球時,腦中所想的卻全是回家後必須要做的事。當我們去釣魚時,卻不斷的在查看手機,以確定是否有緊急服務呼叫。

當我們坐下來閱讀時,我們很難專注在書本上,因為我們腦中想著無數件該做而未做的事情。

表面上看,外界的事務是如此易於打斷我們專心於喜好的事務,事實上的經驗是當我們在做喜好的消遣時,只是被動的在做,因為我們知道在現實世界中有許多事等待著我們去完成。

所以,當我們在做一件事時,應當學習只關注當下的活動,學習禪的境界,讓我們自己和外界達到一個平和的狀態。

分享你的幸福

當你投入你的興趣時,你將隨時發現新的體驗。在這段投入興趣的過程中,你將不僅僅發現一個你確實喜好的新消遣活動,而且隨著你的投入,你可能認識新朋友,這些人或將改變你的整個人生。

正如前面所提到的,一個人主要的幸福不來源於其它人,而在於與他人共同分享幸福,整個團體中的每個人都互相分享彼此的幸福。

你也能做出連鎖效應,不僅僅改變了你自己的生活,還改變了許多其它人的生活。例如你有許多機會回饋你的社區,並幫助那些沒有我們幸福的人。或許盡一己之力,從事一件自己從未做過的無私奉獻。

別忽視小事

你可能聽說過這樣的一句話「不要為小事而擔憂」(don’t sweat the small stuff)。生活中也有相同的格言:不要讓生活中的負面小事來影響你。

但是,當生活中遇到美好的小事時,你應該儘可能的關注。你永遠不應該害怕放鬆警惕的心情,去欣賞鮮花的芳香或鳥兒們歌唱的聲音。

這些現象似乎不如幼年時帶給你的神奇感,但如果你能放鬆一下心情,你會發現已失去多年的童年樂趣。

活在當下

這句話聽起來有點像陳腔濫調,但事實上,我們生活在地球上的每一刻都是短暫的。幸福不是東西,一旦達到,它永遠不會消失。

人類的本性永遠是趨吉避凶的。但是,仔細想一想,如果幸福從來沒有離開過你,你如何能體會到幸福?你若沒有經歷過人生谷底,你又如何能體會到登高的喜悅。

從另一方面來說,如果你總是強烈地希望得到幸福,當事情朝向負面發展時,你將被打擊的更加一蹶不振。

我們要了解美好時光和困境都如白駒過隙,千萬不要陷入自設的負面迴圈當中。雖然幸福和美好的時光稍縱即逝,抑鬱症卻可以困擾你很長的時間—如果你讓它停留。

調整心態,學習樂觀情緒將令我們能以感恩的心情去欣賞我們人生中度過的每一刻–好或壞–這就是人生。

既然幸福的決定在我們自己,就讓我們一起學習正面思考,對生活上發生的每一件事情都給予正能量,從中學習、加強我們的幸福感。

 

責任編輯:茉莉

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2016-05-02 9:11 AM
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