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加拿大人為何要參加睡眠速成班?

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【大紀元2016年05月19日訊】(大紀元記者季薇編譯報導)睡眠還需要參加速成班學習班?這可是來自加拿大網站www.ProjectSleep.ca專家組的建議。

據CNW報導,專家們建議,每一個加拿大人要知道自己的睡眠方式,最佳條件,以便從一夜好眠中受益。一系列貼士,在該網站以及《2016年加拿大人睡眠回顧》(Canadian Sleep Review 2016)報告均有提供。

怎樣速成?

遵守作息時間,按時起床;明確你的“時型”(chronotype),就是生理時鐘節奏的類型;把所有的帶熒屏的物品,請出臥室等。

最重要的是,要看重睡個好覺,不要把自己搞得太累,以至於擠掉了正常的睡眠時間。因為睡眠不足不僅讓你很難受,也影響你的日常工作效率。實在沒招的時候,可以求助家庭醫生或心理學家。

70%盼更佳睡眠質量

在《2016年加拿大人睡眠回顧》中,民調機構Angus Reid的一項全國民意調查顯示,絕大多數加拿大人覺得不夠睡,近70%承認,希望大多數時候能夠一夜好眠。

調查還發現,40%的受訪加人稱,睡不好覺會發脾氣,心情煩躁;49%承認,那影響工作效率;60%希望能夠白天小睡一會兒,讓自己充充電。

加拿大睡眠專家、達爾豪斯大學精神病學教授莫爾豪斯(Rachel Morehouse)表示:“顯然,加拿大人睡得不好,這種睡眠債很普遍、很嚴重。”他補充道,睡眠對身體健康的重要性還有許多未知數,眾所不知的是它關係到細胞的修復和癒合。研究表明,持續的睡眠不足與嚴重的疾病有關,如糖尿病、肥胖和精神疾病。

作息有規律?態度更重要

有意思的是,許多加拿大人都緊守作息時間,為了一夜好眠按時睡覺。因此專家組絕對相信,加拿大人可以改善自己的睡眠,當然他們得把睡眠看作是優先事項。

調查顯示,在如何做才能更健康這個問題上,37%的加拿大人選擇了多運動,26%選擇了健康的飲食,選擇獲得更多睡眠的只有20%。雖然近七成受訪者睡前生活有規律,65%按時睡覺,專家卻認為,實際情況不太理想。受訪者中,74%稱睡眠不足7小時,28%只有5至6個小時,8%不足5個小時。一般來說,7至8個小時的睡眠時間屬正常,取決於年齡。莫爾豪斯博士說:“發表在可信的科學期刊上的大量研究表明,睡眠每天不足6個小時,不利於我們的身體健康,包括新陳代謝。我們的身體沒有內置少睡的生活方式。”

 

責任編輯:喬亓

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