關注孩子返校壓力 專家談對症減壓
當人處在產生壓力的情境中時，身體會分泌應激激素，如皮質醇、天然抗炎激素和腎上腺素，這些物質能幫助人體在壓力狀況下做出反應。(Fotolia)
【大紀元2016年09月13日訊】（大紀元記者Nathalie Dieul加拿大蒙特利爾報導）研究顯示，相對成年人來說，孩子和老人有時更容易受壓力的影響。因此孩子返校期間的壓力問題不容忽視。大紀元採訪了蒙特利爾人類壓力研究中心的壓力問題專家索尼婭‧露班（Sonia Lupien）博士，以便家長了解如何幫助孩子正確應對壓力，其實人生中壓力不可避免，學會應對壓力將受益終身。
解壓妙藥：CINÉ理論
要想解壓，我們首先應當認識壓力。那麼有沒有解壓到萬能妙藥呢？實際上，一個能夠產生壓力的情境，需要具備以下4個要素中的一種或幾種，我們可以將其縮寫為「CINÉ」：
★ Contrôle faible弱控制力
（感到自己無法或很難控制局面，比如大量的家庭作業）
★ Imprévisibilité不可預見性
一些完全無法預見的因素，比如如何能夠進入這所學校）
★ Nouveauté新事物
（一些新的不熟悉的因素，比如完全陌生的環境）
★ Égo menacé自我受到威脅
（您的能力和自我遇到困難，比如被其他人拒絕）
當人處在具備以上一個或幾個因素的情境中時（因素越多壓力越大），身體會分泌應激激素，如皮質醇、天然抗炎激素和腎上腺素，這些物質能幫助人體在壓力狀況下做出反應。
2010年之前，研究者一直認為應激激素的產生是一種負面反應。「我們現在意識到應激激素不足不見得是好事，同樣太多也不行。」這並不見得是一種病理現象，有可能是適應的信號。」露班博士強調。露班女士擁有蒙特利爾大學神經科學博士學位，是人類壓力研究中心（CEHS）主任，研究壓力應對機制已經20多年了。
比如，「您晚上獨自在家，如果忽然聽到外面有人試圖破門而入卻無動於衷，那是不正常的！」露班博士詼諧地舉例說。
應激激素也是確保記憶力正常運作的要素：激素不足或過量都會影響記憶力。但對壓力的反應不能過激，即持續過長或反復。在孩子接受教育直至成年的過程中，如何正確應對壓力至關重要。
過渡期
進入小學和升中學是兩個重要的過度時期，開學時容易產生很大的壓力。CESH的研究團隊發現，特別是從小學升入中學時，孩子的應激激素分泌量顯著升高。他們因此設立了一個名為「減壓和進步」（DéStresse et Progresse）的項目，幫助約3萬6千名學生獲得減壓的相關知識。
最近，蒙特利爾大學心理教育學院主任索菲‧帕朗（Sophie Parent）博士發現，從幼託升入小學的孩子也會產生過渡期的壓力。
溝通至關重要
家長和孩子的溝通對減壓來說至關重要。孩子們還不具備檢測到自身存在壓力的經驗，因此在12歲之前，家長需要根據CINE要素判斷孩子是否處於壓力之中。「關鍵是家長需要根據CINÉ的特點，了解孩子產生壓力的原因，從而能夠對症減壓。」露班博士說。
在返校前，您可以和孩子聊一聊，了解他的憂慮，然後向他描述典型的一天校園生活，解釋上學可以取得哪些收穫。您還可以和孩子分享您當年上學第一天的情景，幫助孩子建立勇氣。不要在課業上給孩子施壓，要讓他把上學堪稱快樂和成長的源泉。
整個學期中，都要和孩子保持良好的溝通，鼓勵他們面對不同情境，應對不同問題。您可以和孩子討論CINÉ因素，在孩子遇到拒絕情境時通過角色扮演等方式，幫助他找到解決問題的途徑。如果孩子的壓力來自和其他孩子相處中不順利，就要向他解釋為什麼別的孩子可能不友好，尤其要安慰他。
另外也要注意，家長的壓力也會影響到孩子。因此您也要注意認識和管理自身的壓力。露班博士在這方面對自己孩子的幫助就取得了成功，她的孩子們不但學會管理自己的壓力，還能夠察覺並建議母親減壓了：「媽媽，你應該去遛遛狗了！」
12歲以後，家長在孩子心中的地位會變得遠不及朋友重要。如果孩子交友得當，朋友們將成為根據CINÉ因素幫助孩子檢測壓力的評判人，而此時家長的角色變成了陪伴者。
「我經常說，當我的孩子到12歲的時候，我的任務就是保證他們交到益友，因為到時候引導孩子的將是他們的朋友，而不是我了。」露班博士表示。
家長首先要接受自己的地位不及朋友重要這個事實，然後「繼續保持溝通渠道通暢，這樣一旦孩子遭遇重大壓力，他們能夠有個溫暖的避風港，有人幫助他們度過難關」，露班博士如此建議。
如何了解孩子是否存在壓力
■ 觀察其行為是否逐漸或突然改變，或者感情的流露（如消極情緒）；
■ 注意其睡眠規律（是否難以入睡，經常醒來，疲倦等）；
■ 留意飲食方面問題，是否忽然沒胃口，或者經常肚子疼等。
在學校產生慢性或長期壓力的症狀
■ 當談到學校生活時語氣生澀或長吁短嘆；
■ 沒做身體運動時卻汗流浹背；
■ 身體經常疼痛；
■ 經常腹痛，特別是週日下午或晚間，或週末即將結束的時候；
■ 經常感冒或起皮疹；
■ 睡眠問題。
幫助孩子減壓具體方法
◎ 在開學之前，提前很早和孩子一起去參觀他的新學校，告訴他衛生間、體育館等的位置；
◎ 開學之初不要給孩子報名新的課外活動，最好繼續已經參加過的活動；
◎ 幫助他建立校園人際關係（比如開學前組織生日或鄰里聚會，邀請同學參加） ；
◎ 鼓勵孩子多出門走動（跑步、游泳、跳舞、去公園等），釋放因應對壓力產生的能量；
◎ 即使課業緊張，也要留給孩子娛樂和放鬆的時間；
◎ 保持良好的衛生和生活習慣（睡眠、飲食、體育運動等方面）；
◎ 在生活的某些方面給孩子更大的自主管理權（比如選擇自己的服飾、午餐帶什麼飯菜、週末家庭活動的內容、某段時間固定進行某些活動等）；
◎ 和孩子一起製作一本日程手冊，他可以做些美工裝飾，在裡面寫下重要的人（比如家長）的名字和聯繫方式，以備聯絡需要。擬定學習生活時間表，如在家的作業時間、課餘活動等。
欲了解更多壓力與減壓的信息，請訪問人類壓力研究中心（CESH）網站：www.stresshumain.ca。
責任編輯：顏永明
